穴位按摩要领：“手法、取穴法、穴位、取穴原则”，你知道吗？

在人体穴位上施以按摩手法，以调节人体机能，消跨疲劳，防治伤病的方法，称为穴位按摩。

1、点法

用拇指或中指的指端点压穴叫做点穴。用拇指点穴时，其余四指握拳，拇指伸直或微屈，使其指间关节紧靠食指以助发力。如果用中指点穴，拇指和食指紧夹中指远侧指间关节以助发力。

进行穴位按摩时，除对穴位进行点压的手法外，根据治1疗的需要，还可以把点穴法与指揉法，指拨法结合起来，以增强治疗效果。

在肌肉丰厚的部位，还可用肘尖点穴。,点穴时用力不要过猛，应由轻到重，以引起酸胀反应为废。点后稍待片刻，再逐渐减轻，略加轻揉，以缓解点后反应。

2、掐法

掐法是用指端在身体某一部位或穴位处持续地掐压的一种手法。掐穴位时，被按摩者“得气”感明显，故可称为指针法。

用拇指掐时，其余四指握拳，拇指微屈紧贴食指，以助发力。

用中指掐时，拇指和食指紧夹中指远端指间关节，以助发力。

应用掐法时，应运渐加力，使指端掐入，切勿突然用力。在掐“得气”’后（即被按摩者有酸，麻、胀、重等感觉出现），须持续施劲半分至1分钟，持续过程中也可配用其它手法，如指揉法等。掐毕耍逐渐松劲，并配用指揉法、擦摩法，以缓解掐后反应。

掐法的刺激作用较强，在发生晕厥，中暑、低血糖等病症时，均可掐有关穴位进行急救。发生运动外伤或运动中腹痛时，掐有关穴位可使疼痛缓解。

常用的取穴法有指量法和中指同身寸法。此外，还可以利用体表标志取穴。

指量法是以被按摩者的手指宽度为标准，如上图指量法所示。若按摩者的手指与被按摩者的手指大致一样，就可以用按摩着的手指直接测定穴位。

中指同身寸法是让被按摩者中措弯曲，取其中指桡侧两横纹头的距离作为1寸（如上图）。此法较指量法精确些，但应用时比指量法麻烦。

利用某些体表标志或解剖标志取穴，有时也很方便。例如作两耳尖的连线与头项正中线的交点即为百会穴；两眉内侧端连线的中点即为印堂穴；第七颈椎与第一胸椎棘突之间即为大椎穴；腘窝横纹中点即为委中穴，腓骨小头前下方凹陷处即为阳陵泉穴等。

1、头部常用穴位

百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点。主治头晕、头顶痛、昏迷。

印堂穴：位于两眉内侧端连线的中点。主治头晕、前头痛、鼻病。

太阳穴：位于眉梢与目外眦之间向后1寸凹陷处。主治头痛、眼病。

人中穴：位于人中沟的上1/3与下2/3交界处。主治昏迷、急性腰扭伤。

2、颈背部、腰部常用穴位

风池穴：位于胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处，平耳垂。

大椎穴：位于第七颈椎与第一胸椎棘突之间。

天宗穴：位于肩胛冈下缘正中与肩胛下角连线的上1/3与下1/3交界处。

以上三穴主治头晕、后头痛、颈痛、中暑肩胛部疼痛、落枕。

肾俞穴：位于第二、三腰椎棘突间旁开1.5寸。

大肠俞穴：位于第四、五腰椎棘突间旁开1.5寸。

以上两穴主治腰痛、肾炎。

3、上肢部常用穴位

肩髃穴：位于肩锋与肱骨大结节之间，举臂时有凹陷处。主治肩痛。臂痛、上肢瘫痪。

肩内陵穴：位于垂肩，在肩前腋前坟端与肩髃穴连线中点。主治肩痛、臂痛、上肢瘫痪。

曲池穴：位于屈肘成90°，肘横纹头与肱骨外上髁之间。主治肘痛、肩臂痛、上肢关节痛。

扭伤穴：稍屈肘，半握拳，掌心向内，曲池与腕背横纹中央连线的上1/4与3/4交界处。主治急性腰扭伤。

外关穴：位于腕背横纹上2寸，尺、挠骨之间。主治腕痛、上肢瘫痪、落枕。

内关穴：位于腕背横纹上2寸，掌长肌腱与挠侧腕屈肌腱之间。主治手指痛、胸痛、上肢痛、昏迷。

合谷穴：位于第一、二掌骨之间，靠近第二掌骨体的中点。主治上肢痛、手麻、头痛、牙痛。

落枕穴：位于手背，第二、三掌骨同，掌捐关节后5分。主治落枕、手指麻木。

4、下肢部常用穴位

环跳穴：位于侧卧、上腿弯曲、下腿伸直，在臀部股骨大转子最高点与臀裂上端连线外1/3 与内2/3交界处。主治腰腿痛、下肢瘫痪。

委中穴：位于腘窝横纹中英。主治腰痛、坐骨神经痛、膝痛。

承山穴：位于腓肠肌肌腹下方人字纹处正中。主治腰痛、腓肠肌痉挛、痔疮。

犊鼻穴：位于屈膝、髌骨下，髌韧带外侧凹陷中。主治膝痛、膝关节炎。

血海穴：位于正坐屈膝，股骨内上髁上2寸。主治膝痛、月经不调。

梁丘穴：位于髌骨外上缘上2寸凹陷处。主治膝关节痛、腹痛。

膝眼穴：位于屈膝垂足，髌骨下，髌韧带内侧凹陷处。主治膝痛。

阳陵泉穴：位于腓骨小头前下方凹陷处。主治膝痛，下肢瘫痪，胁痛。

足三里穴：位于犊鼻穴下3寸，胫骨前缘外侧一横指。主治腹痛、膝痛、下肢麻木。

悬钟穴：位于外踝尖上3寸，腓骨后缘。主治外踝扭伤、落枕。

昆仑穴：位于外踝与跟腱之间。主治踝痛、腰痛、坐骨神经痛。

三阴交穴：位于内踝尘土3寸，胫骨后缘。主治下腹痛、月经不调。

太溪穴：位于内踝与跟腱之间。主治踝痛、神经衰弱。

涌泉穴：位于脚底心凹陷中，在足底前l/3与后2/3交界处。主治昏迷、中暑、足底抽筋。

取穴原则一般分为局部取穴和远隔取穴两种。

1、局部取穴

在损伤的局部取阿是穴（即压痛点，主治局部疼痛）。或在损伤的周围，临近部位取穴，如腰痛取肾俞，腓肠肌痉挛取承山穴等。

2、远隔取穴

指在远隔伤处的部位取穴，如腹痛取足三里穴，腰痛取委中穴等。