运动时扭伤、抽筋怎么办？试试这几个小方法

夏天运动风气盛，不论跑步、健走，或是游泳，一不小心腿抽筋，真的是痛到无法言语。中医师指出，筋是中医的旧称，与经络相连，西医则统称为肌腱、韧带、腱膜等。一旦腿抽筋，可用保骨药膳、针灸缓解症状。

冰敷热敷降肿痛最有效

冰敷目的是让受伤肌肉减轻疼痛，以及降低发炎情况；不过冰敷不要直接压在伤口上，通常脂肪较多的地方例如腿部、手臂等，每次冰敷的时间可久一点，例如20分钟；而脂肪较少处，如关节处，可冰敷短一点时间，如10分钟，缓解疼痛。

而热敷目的是促进局部血循代谢，让伤口恢复较快；通常可用热敷袋外包一层薄毛巾，敷在疼痛处周围。在热敷完后，建议可开始做一些牵拉动作，慢慢做、不要勉强，以帮助训练受伤部位，避免再次扭伤。

休息是最好治疗

面对抽筋扭伤，休息就是最好的治疗，应立刻停止受伤部位的运动，避免再度刺激伤害。切勿推拿，尤其在受伤关节或软组织处，因为已受伤发炎肿胀，可能加重组织损伤程度，一旦轻忽容易造成所谓的“二次伤害”

而中医治疗运动伤害，也是秉承“急性冰敷、慢性热敷”治疗原则，配合针灸、保骨药膳改善拉筋扭伤疼痛。因针灸刺激深层穴位，对于肌肉、神经方面疾病，如肩膀酸痛、网球肘、坐骨神经痛、腰痛、关节炎及「筋拉到」扭伤等，效果都不错。

针灸止痛舒筋骨消水肿

针灸能刺激脑内啡等神经传导物质分泌，具止痛效果，临床研究证实，可有效对周边神经及中枢神经予以止痛。世界卫生组织也于1996年通过64种针灸适应症，其中大部分与疼痛相关。况且针灸不只能止痛，还有缓解受伤肌肉组织、消除水肿等疗效。

不过，针灸有些禁忌，包括：空腹或太饱都不能针灸，要避免中午进行针灸，因中午气血旺盛，易影响到气血运作，至于容易出血，或是心脏病患者也不宜进行针灸，且一定要请专业中医师进行治疗，才可确保安全。

除此之外，中药外敷对拉伤也有不错效果。若受伤2到3天内红肿、发炎，可用「如意黄金散」；若筋骨酸痛，也可利用中药来热敷，例如延胡索、姜黄、白芍等具有止痛功效，将中药磨成粉，加热水煮开，再以毛巾沾湿，即可热敷在酸痛部位。但有糖尿病或皮肤疾病者．外敷药必须慎用，且外敷药的组成建议先问一下合格的中医师是否适合自身体质为宜。

外敷中药：如意黄金散

采用天南星、甘草、陈皮、厚朴各2.5钱、苍朮5钱、大黄、黄柏、姜黄和白芷各1两5钱、天花2两1钱。磨成粉末，或买粉剂，用凡士林调成膏状，加一汤匙米酒和匀，敷在患处，厚度约0.3公分，若要外出可用纱布和弹性绷带包覆。每隔6到10小时水洗掉，再重新敷，直到消肿为止。

保骨药膳：补元气参粥

材料：高丽参1片、米1杯。

功效：高丽参补气提神，适合起床后精神不济及脸色苍白、汗多易中暑者。

做法及用法：将白米洗净后放入高丽参，并加入3碗水，再用电饭锅熬煮成粥即可，建议当早餐食用，每次吃1碗。

预防运动伤害小贴士

1.运动前：做足5到10分钟的热身运动，可提高体温、心跳，增加关节与肌肉活动范围。

2.运动中：采渐进式增加运动强度、速度与时间，切忌逞强或目标过高，随时补充水分。

3.运动后：做足10到15分钟的缓和运动，伸展不同部位肌肉，有助清除因运动产生的代谢废物。

4.规律运动：增强骨骼肌力量，可改善心血管功能，消除紧张与压力，使人更健康。