缓解腰痛，放松腰部肌肉，这招很有效！

今天你腰痛了吗？

关于腰痛，我们避无可避，苦不堪言，

长期伏案工作、活动较少的人，

中医有一个简便易行的方法，只需要利用睡前或者起床前短短10分钟的时间做一做，就可以舒筋活络，较好地改善腰背部的紧张感。

1.鱼摆尾

具体做法：仰卧，两手放在身侧，双腿并拢，屈膝，脚着地。双膝一起向左摆动，直至左腿贴到地面；再一起向右摆动，至右腿贴于地面。即像鱼在摆尾一样，左右两边各做20次。

通过调整腿的弯曲程度，可以控制放松部位的高低。也就是说，如果想放松腰背上部，就把腿伸直些；如果想放松腰下部，脚就要尽可能地靠拢臀部。

这个动作可缓解腰背部肌肉的痉挛状态，既适合于日常的腰背部放松，也适合腰部疾病患者的自我治疗，因为痉挛的肌肉对于神经也有压迫作用，会加重疼痛麻木等症状。

中医理论来看，脊柱为支撑躯体、保护脊髓及进行躯体运动的重要骨骼器官，人体奇经八脉之一的督脉，总督一身阳经之气，被称为“阳脉之海”。

脊柱两侧为是足太阳膀胱经的走行路线，负责调节人体五脏六腑功能的各个俞穴均包括其中，故用正确的姿势矫正以及运动脊柱能够促进这些经脉的运行，有助于保健强身。“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

如果要增强腰部肌肉力量，则可使用另一个简单的动作。

2.小燕飞

做法很简单：俯卧，两手向前伸直，头手和双腿同时用力向上起，再放下，每天做20次。

温馨提醒，对于劳累一天没什么时间锻炼的办公室一族来说，鱼摆尾比小燕飞更重要。

平心堂骨科、推拿团队 张永民

张永民主任从事中医骨科临床、教学40年余年，手法娴熟、取穴精准。

擅长手法治疗各种骨伤科疾病，关节损伤，各种软组织损伤及常见病多发病。如：颈椎病、落枕、肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出、膝关节骨性关节炎、踝关节创伤性滑膜炎、腱鞘炎、桡骨小头半脱位等。采用针灸，推拿，中药外洗综合治疗疲劳综合症、更年期综合症、头痛、三叉神经痛、面神经麻痹、胃肠功能 紊乱、小儿消化不良（捏积）、痛经等。

周四全天，平心堂王府井店

周六、周日全天，平心堂甜水园店

杨玉彬

杨玉彬，中医师，毕业于北京针灸骨伤学院（现北京中医药大学），以中医外治心身合一的理念，结合现代心理学知识，形成独特的治疗风格，对生命、健康和疾病略有感悟。
通过运用以手法治疗为主、结合针灸、理疗、药物等中西医方法对抑郁症、腰椎间盘突出症、颈椎病、对由于脊椎关节紊乱引起的头晕 头痛 胸憋 胸闷 手脚麻木 心律失常、青少年脊柱侧弯、小儿消化不良（疳积）；植物神经功能紊乱、胃肠功能紊乱等情志类疾病；对于内分泌失调引起的乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经、更年期综合征、失眠、糖尿病等疾病有较好的疗效。

出诊时间：
周四全天，平心堂王府井店
周三、五、六、日全天，平心堂甜水园店

郭 义

郭义，主治医师，出身于中医世家，自幼家学深厚，毕业于北京中医药大学。郭氏脊椎疗法创始人，手法轻巧，独创深度松解针法。
擅长治疗颈椎、胸椎、腰椎不好所导致的急、慢性疼痛、腰间盘突出、腰椎滑脱、椎管狭窄、膝关节炎等；此外，对治疗内脏的功能性病变具有显著效果，可治疗过敏性鼻炎、不明原因的心慌、胸闷、长期头晕、头疼、耳鸣、痛经、失眠、嗜睡、胃炎、便秘、抑郁症等。

出诊时间：
周五下午，平心堂甜水园店

王 雷

王雷，主任医师，骨伤专业博士。从事脊柱疾病的临床诊疗、科研、教学工作10余年。积累了丰富的临床诊疗经验。在继承、吸纳、提炼、祖国各流派推拿正骨手法精华的基础上，结合国外诸多整脊、矫形按摩手法及理论经验。结合自己多年来治疗脊源性疾病数十万例的临床实践总结，逐步形成了一套行之有效的治疗脊源性疾病的特色整脊技术。

出诊时间：
周四全天，平心堂王府井店
周日全天，平心堂甜水园店

翟乐乐

翟乐乐，北京中医名家魏龙骧再传弟子，师从于李俊龙教授。

擅长治疗胃肠疾病、甲状腺类疾病，并运用针灸、推拿等方法治疗各种骨关节病以及偏瘫康复治疗。

出诊时间：
周六下午，平心堂王府井店

赵国宏

赵国宏，主治医师，毕业于长春中医学院，行医十余年。擅长手法治疗各种骨伤科疾病，尤其以颈、腰椎病见长。对于各种软组织损伤、头痛，落枕、胸椎关节紊乱引起的胸闷、肋间痛，急性腰椎关节扭伤、耳石症引起的眩晕等，亦有良好的效果。
擅长采用火针、推拿等方法治疗筋膜炎、腱鞘炎，疗效显著。善于采用独特方法，治疗面部、颈部丝状疣，疗效好，无痛苦。可通过中医中药辨证方法，治疗更年期综合征、失眠、头痛、高血压病、带状疱疹、甲状腺功能亢进等疾病。

出诊时间：
周六全天，平心堂甜水园店

周日全天，平心堂王府井店

温 硕

温硕，副主任医师。毕业于北京中医药大学，曾跟随推拿名家王英杰教授学习。温硕医师善于应用推拿手法治疗颈性头晕、颈性头疼、颈椎病、腰椎病、坐骨神经痛、膝关节炎、软组织损伤等骨伤科疾病。

出诊时间：
周二下午，周四、周日全天，平心堂甜水园店

叶宜颖

叶宜颖，香港注册中医师，擅长运用独特按压经络方式、针灸、艾灸以及中药，治疗肩颈腰腿痛、风湿性关节炎、腿沉、脾胃消化不良、皮肤湿疹、痤疮、过敏性鼻炎，特别针对治疗女性月经不调、痛经及更年期综合征、失眠等各类亚健康症状。

出诊时间：
周二下午，平心堂王府井店
周四下午、周日全天，平心堂甜水园店

郭 号

郭号，执业医师，长春中医药大学中医学专业毕业，从事针灸推拿工作10余年，《饮食保健》杂志养生顾问，合著《临床常用中草药彩色图鉴》，参与《本草纲目全本图典》的编著。
从小接触中医药，临床上尊崇针药并用的治病理念，对脾胃病、肝胆病，有独到的见解和治疗思路；通过触发点疗法，能精准、安全、有效解决身体肌筋膜疼痛；运用手法配合针灸治疗颈椎病、腰椎病、肌肉劳损等骨伤科及软组织损伤类疾病有较好疗效。

出诊时间：
周二至周日全天，平心堂甜水园店

季光明

季光明，执业医师，医学硕士，毕业于山东中医药大学，师从多位民间老中医，颇得真传。
擅长运用伤寒六经传统思维，结合太极功法，借助针药推拿指导调理现代人各种亚健康身体状态。同时擅长脏腑点穴、小儿推拿、少林正骨。

出诊时间：
周四上午，平心堂王府井店
周六、周日全天，平心堂甜水园店

陈 昱

陈昱，针灸推拿学硕士，国家执业医师，香港执业中医师。师从刘颖主任医师及双桥老太太再传弟子张沁平教授。
临床上注重与患者的沟通,深得患者信任，治疗手段以正骨、针刺、汤药三者并用,达成骨正筋柔、气血调和的状态。对成人骨伤、失眠、脾胃疾病、胸闷心悸、焦虑抑郁、月经不调、痛经、不孕不育等病症有显著疗效。
儿科方面,擅长从情志与生活习惯切入,以小儿推拿手法治疗儿童感冒、发热、消化不良、夜啼、哮喘、注意力缺乏综合症等疾病。

出诊时间：
周三下午，周六上午，平心堂王府井店

周三、周五上午，平心堂甜水园店

柴子欣

柴子欣,中医世家，擅长使用独特的“振腹疗法”和“脏腑点穴手法”治疗脏腑疾病和脊柱疾病。曾跟随国医大师李士懋教授、田淑霄教授学习常见病的调理，对于因经络和脊柱问题引起的头痛、失眠、颈肩痛、肥胖、便秘、脱发、鼻炎、眼疲劳、月经不调、急慢性腰痛、膝关节响痛等疾病有着极佳的疗效。

出诊时间：
每周三上午、周六全天,平心堂甜水园店

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