收藏！推拿五大手法，对症颈肩腰腿
10月22日是世界传统医药日，每年的传统日各地都会根据本地特色确定一个主题开展活动。谈及传统医药，人们最先联想到的就是我国的中医药学。中医学以阴阳五行作为理论基础，将人体看成是气、形、神的统一体，通过中药、针灸、推拿、拔罐、气功、食疗等多种治疗手段，使人体达到阴阳调和而康复。而这其中，推拿是当代人们治病或保健都不可或缺的中医疗法。
“推拿主要对症于颈、肩、腰、腿四大部分的疼痛以及与之相关的潜在病症。” 张勇介绍，头疼、失眠等头部不舒服以及眼睛模糊、鼻炎等可以通过对颈椎的推拿得到改善；肩部四周疼痛、腰肌劳损、腰间盘突出等症状也可在定期的推拿按摩中得到明显好转。“扭伤、关节脱位、前头后头痛，风湿引起的肌肉疼痛以及关节炎，和其他如神经性呕吐、消化不良症、便秘、胃炎、失眠以及妇女痛经等，都可以配合使用按摩手法。”
“目前推拿分治疗和保健两大类，一个是对穴位精准的按摩，在一定周期内对病症产生明显治疗效果；另一种则是穴位精准度较差的按摩养护，其目的是放松舒缓。”张勇说，保健型推拿可以每天一次，每次10-20分钟，而治疗性推拿最多2天一次。
“具有治疗效果的推拿是根据病症对穴位进行精准按摩，而市面上多数的推拿中心和大多数人在家中的推拿更倾向于保健效果，虽然推拿按摩的穴位不精准，但也有释放压力、疏通经络的作用。”张勇说，即便任何穴位不了解，力度得当的推拿按摩一样可以起到放松肌肉、缓解压力的作用，所以不必担心“穴位不精准而产生副作用”。
推拿并非越疼越好，最佳状态是酸胀在很多人的观念里，按摩跟疼痛就是孪生兄弟，认为按摩过程中手法越重、感觉越疼才能越有效果，认为“疼才有效果”“响了才管用”。强忍着疼痛真的是科学的么？
“对于普通大众来说，在推拿中心和居家中进行的推拿按摩，属于保健、休闲型按摩，合适的力度能够使人恢复活力、摆脱亚健康状态。按摩最佳的感觉是酸胀感并非疼痛，专门找手劲大、手法重的推拿按摩师进行推拿，这是常见的一个误区。” 张勇说，疼痛部位往往伴随着软组织无菌性炎症，痛觉是人体的一种自我保护机制，起到一种警告作用。如果出现痛觉，那说明该动作会对人体造成伤害，并不是“越疼越有效果”。按摩过程中如果出现了较剧烈的疼痛，那就应该及时叫停，如果疼痛程度甚至达到了让人无法忍受而大叫的程度，那就已经是严重不正常了。推拿用力过大非但没有治疗意义，反而易形成皮下瘀血和肌肉损伤，甚至会引起骨折和内脏损伤等。
那么，如何判断按摩是否有效呢？张勇解释，最佳的按摩刺激强度应该是出现局部酸胀、发热、柔软，全身微微出汗、颜面发红等表现，在这种强度下按摩能够极大程度上避免造成机体损伤。而正规的推拿医师为患者推拿后，患者会有舒适感和轻松感。
学会五大手法，在家没事常按按推拿常用五大类手法，目的都是为了使经脉达到松动，也就是经络理论上的“通则不痛”。五大类推拿的手法哪些是可以在家进行的？张勇介绍，五大类手法包括摆动类、叩击类、挤压类、震动类以及运动关节类，挤压类和运动关节类是推拿中的重点手法，这些手法学会后，都可居家按摩放松。
摆动类指活动肢体关节如臂、腿等。
叩击类主要用于肌肉较丰厚的地方，应该先轻后重，再由重而轻。先慢而后快，慢时一秒钟两下，快时逐渐加到六下或八下。叩打时间一般是1～2分钟。
挤压类指利用指尖或指掌，在患者身体适当部位，有节奏地一起一落按下，有单手按法、双手按法。
震动类是一种振颤而抖动的按摩手法，动作要迅速而短促、均匀为合适。要求每秒钟颤动10次左右为宜，将大拇指垂直地点在患者痛点，全腕用力颤动，带动拇指产生震颤性的抖动，叫单指颤动法，用拇指与食指，或食指与中指，放在患者疼处或眉头等处，利用腕力进行颤动叫双指颤动法。
除此之外，运动关节类则主要解决纠小关节紊乱的问题，比如落枕等错位问题。