44岁女士跑步瘦身20斤心得:阻挡你变更好的只有懒而没有晚

文 / 雅痞大联盟
2017-08-31 11:42

我是庆玲,已经过了不惑之年

住在黑龙江省省会--哈尔滨

拥有着听起来很专业的职业--金融

身高偏矮,158.5cm

体重一直维持在122斤左右

44岁女士跑步瘦身20斤心得:阻挡你变更好的只有懒而没有晚

我是一个每天都要称体重的人

从生完孩子以后体重有所下降

情况更是严重,天天称,时时称

后来因种种原因体重又涨到115斤

我开始着急了,开始病急乱投医

尝试过针灸,确实有瘦下来

但因为暴饮暴食体重又变本加厉

最终体重飙升到了122斤

减肥的失败让我觉得非常的沮丧

最后决定最后一博,管住嘴迈开腿

事实证明这是一个多么英明的决定

走出减肥误区:

首先,减肥千万不能节食

以前我上称发现胖了立马就节食

现在才知道营养搭配根本不需要节食

而且还可以吃到7分饱,不会饿到

不然反而会降低基础代谢

即使瘦了,反弹地会更厉害

44岁女士跑步瘦身20斤心得:阻挡你变更好的只有懒而没有晚

其次,不是随便跑跑就可以减肥

有氧运动要求必须达到燃脂心率

才可以最有效地燃烧脂肪

而且在时间上也是有要求的

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再次,腹肌训练并不是仰卧起坐

很多人认为练腹肌就是小时候的仰卧起坐

其实是有一系列的标准动作

建议不要自己随便做,容易受伤

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最后,减肥切勿急于求成

运动、饮食、睡眠是减肥的关键

这三个因素对我来说问题都不大

我最大的问题就是急于求成

刚开始跑步时,自觉自己有运动功底

不按套路出牌,连续一周多跑9公里

结果把自己的脚踝也跑坏了

后来就只能暂停跑步,对我来说是个遗憾

如果不受伤的话,我应该会拿下100

好在还可以多做无氧运动来弥补

不要求多做,只要求做的标准

我在做每个动作的时候

都认真地感受自己的身体,避免受伤

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一开始爸妈表示不理解

但我不能当面忤逆他们的观点

表面上哼哼哈哈地就过去了

慢慢地,他们看到了身上的变化

不只是身材上的变化,还有精神上的

他们不再阻止我,也不再跟我说教

因为事实胜于在雄辩呀〜

身边的亲人和朋友见面都夸我变美了

这让我越来越自信了

我还会把训练中学到的知识分享给他们

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个人经验分享:晨跑减肥的注意事项

①如果能起早,建议晨跑,避免有事不能在其他时间段跑步。

起床之后建议喝250ml水。因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。

晨跑之前吃一根香蕉,既可以补充能量,又提高运动效果。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪,但是对身体健康是不利的。早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,弊大于利。

跑步要时刻注意自己的感受。我刚开始就想严要求自己,可后来跑的太多了,还没穿跑鞋,结果脚受伤了。如果你是运动新手,建议按照计划来执行,不能盲目提高速度,有问题及时和专业人士沟通。做好运动安全防护,避免运动伤。

八周成果:

体重从122斤减少到102.8斤

腰围从85厘米减少到69.5厘米

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