安神助睡眠的偏方

文 / 天蝎爱健康生活
2021-05-05 18:09

促进睡眠的方法有很多,像睡前运动、睡前听舒缓平稳的音乐、睡前泡脚、睡前按摩、睡前冥想、吃安神药和睡前牛奶都是能够促进睡眠的。这七种促进睡眠的好方法都是经过大家试验,进行总结出来的方法但是要注意睡前运动不能过量。

1、锻炼

通过一定时间的运动以后倒头就睡,可以说是最简单粗暴的方法。

2、轻音乐

睡觉之前听一些舒缓的音乐,放松自己,也能帮助快速入睡。

3、看书

阅读一些自己觉得有些无聊枯燥的书籍或者电影,很容易就有困意了。

4、食疗方法

①桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

②酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

③水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

④温牛奶:色氨酸发挥镇静功效,牛奶中丰富的色氨酸有镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,还能补钙。

⑤蜂蜜:睡前喝一小杯蜂蜜水或者在牛奶中加入少量蜂蜜,有助于睡前放松,帮助自己快速入睡。