燕教授瘦到90斤的饮食秘方，在运动前后吃这2种食物，想胖都难！

都说减肥三分靠运动，七分靠饮食，从字面上我们就可以知道饮食在减肥当中所占的地位，那么在运动的时候吃什么可以帮助我们减肥事半功倍呢？今天燕教授营养师就来给大家分享一下，有需要的可以参考了解一下哦！

葱是我们生活中经常经常吃的食物，特别是料理中，其实葱也还是对减肥有用的，因为葱含有丰富的菊糖，就是水溶性膳食纤维，其可以帮助排除宿便并抑制脂肪和淀粉的吸收，还能预防大肠癌的发生。

当然葱还含有很多丰富的物质，在营养学的研究上说，其处理膳食纤维之外，还含有类黄酮，类黄酮是多酚类的抗氧化剂，有类似于绿茶帮助燃脂的效果。

蒜和葱一样也是我们常吃的料理，也含有丰富的菊糖，能帮助减肥，同时蒜还含有谷胱甘肽，谷胱甘肽是负责肝脏解毒中很重要的一种酶，对于排出毒素，增加脂肪酸的燃烧是很有帮助的。

同时蒜内含丰富的硒，能加速体内过氧化物的分解，减少恶性肿瘤所需的氧气供给，从而抑制癌细胞。经常吃大蒜还可以增强免疫力，降血脂和胆固醇的作用。

在运动减肥前后吃这两种食物都是对减肥有利的，特别是在吃正餐的时候，可以多吃点葱蒜，能加速脂肪的燃烧，对减肥是很有帮助的。

运动前后吃这两种食物，以后想胖都难！当然啦！在生活中还有很多食物对减肥也是有利，燕教授就不一一给大家介绍了，有需要的可以看燕教授营养师往期的文章。

想要快速减肥，提高自己的基础代谢效率，减肥事业才会事半功倍哦！燕教授营养师给大家分享几条能提高基础代谢的方法。

我们人体有70%是水分，对对我们的基础代谢是非常重要的，每天喝1.5~2L的水可以提高血液循环，加速新陈代谢，把有毒物质排出体外，同时还可以缓解便秘问题。运动前后都要补充好水分哦！

运动锻炼的时候别忘了加上力量训练哦！力量训练可以促进肌肉的合成，使你瘦下来更具有线条美，同时运动之后有补充好蛋白质，燕教授营养师建议每至少周要有4~6天40分钟或者一个小时的运动时间，其中力量训练2~3天，每天至少20分钟或者以上的时间。

在做运动之前可以喝一杯黑咖啡，不要加糖加奶的，越纯越好，能加快代谢效率，促进脂肪燃烧，并且还能补充能量，是你运动更有效率。

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