【名医有约】春季养生“偏方”，请收好

新冠疫情在我国已基本得到控制，但健康的生活方式应该是我们将长期追求并养成的。近日，黑龙江中医药大学基础医学院内经教研室主任、医学博士王兵接受本报专访，依据《黄帝内经》上古圣人经验，从起居调节、形体锻炼、饮食有节、精神调畅四方面，给我们开出了春季养生“偏方”。

古人“日出而耕、日落而息”，而今人虽然不能做得如古人那样，但也应尽量使我们的生活作息有规律，要顺应四时阴阳之变化，即《素问·上古天真论》所说的“法于阴阳”，如以春季为例，宜晚睡早起，但不宜晚于23时入睡。晨起多梳头，穿着宽松的衣服，女性尤其要避免穿着紧身衣，睡前温水洗脚。随气温冷暖增减衣着，不可过早脱去棉衣，老年人注意背部保暖，以防感受外邪发病。

顺应四时阴阳之变化基础上可配合相应的锻炼，如按摩、太极拳、八段锦等。简单说来，春季宜在早晨外出于庭院、公园内散步或慢跑，或打拳练功、做做龙医健脊操都是不错的选择，以此促使机体阳气生发。有条件的可适当外出郊游，尤其疫情尚未过去，在明媚的春光里做做运动，非常有助于舒缓紧张的情绪，避免抑郁焦虑症的发生。

调整好我们的饮食，做到节律规整、五味调和、寒温适度、饥饱适宜至为关键。这就是《黄帝内经》所记载的“食饮有节”“谨和五味，方能长有天命”的道理。所以在饮食方面，首先要宜顺应时令，以促进人体生发之气，可多食一些芽菜，如绿豆芽、黄豆芽等，还可以采食或购买一些婆婆丁、苦菊、小根蒜（薤白）等野菜，一方面可缓解春季上火症状，一方面亦可促进阳气生发。

由于此次疫情初期多为寒湿所致，定性为寒湿疫，而春天又是人体阳气初生之时，极易受到戕伐，所以在饮食方面一定要忌寒凉饮食，如凉啤酒、冰激凌等，海鲜也尽量少食，也不要抢食一些早熟、催熟瓜果。

其次，饮食要在种类丰富均衡的基础上，控制好摄入量。疫情期间，大家宅在家里，本来就运动少、肠胃负担重，加之时间充裕，可以说“全民成大厨”，因此容易出现食积、便秘等情况，继而可导致血糖、血脂、血压等健康指标的异常改变，可能招致病邪侵袭，甚至引邪入里。

随着社会生活节奏的加快，人们的心理精神压力越来越大，各种情感、情绪的困扰越来越多，尤其是此次疫情使很多人处于紧张、甚至恐慌的状态。针对这一现象，早在《素问·上古天真论》篇中就开出了很多精神养生的良方，比如“恬淡虚无、精神内守”，“志闲而少欲，心安而不惧”，“美其食、任其服，乐其俗，高下不相慕”等等。这要求我们要在正确认识、科学防控的同时，心理上不要过度恐慌。此时正值春季，是人体阳气生发之时，肝气条畅之际，应顺养生气，宜振奋精神，舒畅情志，时常唱歌、春游等，使情志畅达，切忌情志沉闷忧郁。

以上养生原则贵在坚持不懈、持之以恒。《黄帝内经》强调“道贵常存”，就是说养生之道贵在日常实行，长期坚持。药王孙思邈则要求人们把养生措施化为自己的生活习惯，做到“习以成性”。因此养生应从点滴做起，日积月累，才能受益。

黑龙江中医药大学基础医学院内经教研室主任、医学博士王兵，兼任中华中医药学会内经学分会常务委员会委员，黑龙江省龙江医派研究会理事。