防“疫”也要防“抑郁” 十招给心理“消消毒”

连日来，由新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例和疑似病例数量还在不断上升。确诊人员该如何排解心理压力？一线医护人员应该如何在心理上保护自己？普通大众又应该如何应对可能出现的心理危机？记者采访了多位心理专家，请他们给出了一些实用的心理自助“药方”。

高危人群心理崩溃风险大

随着疫情的升级，一线医务人员工作量不断加大。严峻的疫情、短缺的物资，以及患者和家属的焦躁情绪，让这些医务工作者正经历着超高的情绪负荷，濒临体力和心理的极限。血肉之躯的医务人员冲锋在前，面对这种种复杂的情况也会恐慌、焦虑甚至崩溃大哭……

同济大学附属东方医院临床心理科主任医师孟馥告诉记者，当出现以下征兆时，人的心理可能面临崩溃。

首先是身体上，如果感觉极度疲劳、出现一些躯体化症状，比如眩晕、头痛、失眠，胸闷、呼吸困难，胃疼、恶心、呕吐、腹泻，双腿乏力、肌肉紧张、发抖等。同时心理上也会出现情绪焦虑、紧张，易怒、沮丧，记忆力下降、注意力不集中，表达出现困难、与人交流不畅，淡漠、麻木、迟钝、噩梦的情况。

哪些人容易出现心理崩溃？北京大学副教授徐凯文认为，离疫情最近的人群，比如新型冠状病毒感染的肺炎确诊和疑似患者（住院治疗的重症及以上患者）、疫情防控一线医护人员、疾控人员、领导抗疫工作的公务员、罹难的确诊患者家属等，都是受此次疫情影响的心理高危人群。

此外，徐凯文还特别提醒，那些原来就有精神分裂症、双相障碍等重性或抑郁障碍、强迫障碍轻性基础性精神障碍的人，也是心理高危人群，需要及时关注他们的心理状况。

“其中，最容易被忽略的是领导抗疫工作的公务员。”徐凯文提醒，他们工作压力大，除了一般一线人员的被感染的威胁，一时无法控制疫情的失控感，长期疲劳无休以外，还有被问责的压力，群众的要求和不能得到理解等。因此，容易焦虑、耗竭、愤怒、无助、抑郁，极端的可能具有攻击性。“将这些负面情绪传向他人就是攻击和压力的传递，传向自己就是抑郁乃至自杀。”徐凯文说。

心理失衡、行为紊乱……大众如何“自救”？

一、你的健康你做主，一定要把自己当成自己身心健康的第一责任人。目前举国上下要求的不流动、戴口罩、勤洗手、多开窗等事项，都是需要认真去做的。这是疫情防控的经验之谈。

二、积极主动地配合当地政府和社区的疫情防控工作。因为面对巨大灾难，个人的抵御能力是有限的。只有把自己放在整个社会组织框架下，才会有更好的保障。

三、试着把你的情绪表达出来，倾诉、绘画、唱歌、运动等方式都可以，感觉能够让自己好好表达感受就可以，这会让你感到好一些。

四、不要因为不好意思或忌讳，而避开和别人谈论这次经历，他们可能也希望说一说，互相了解、治愈。

五、不要勉强自己去忘掉它，面对这样的事件，谁都不容易忘记，甚至会铭记一生，这是正常的，不影响正常工作生活就可以。

六、别忘记你身边的人和你有一样的经历和类似的感受，试着和他们谈谈。

七、要花时间好好睡觉、休息，并且和你的家人在一起，回归规律生活。

八、如果你有任何需要，请你向家人或社区说出你的需要，其他人也许能够帮助或者提供更多的方法缓解你的不适感。

九、如果感觉心理冲击难以应对，要主动寻求心理专家和其他心理专业人员的帮助，目前每个城市都有官方的公益心理求助热线。

十、试试一些身心平衡、简单易学的小方法。比如深呼吸，可以帮助民众缓解紧张、焦虑的情绪，放松身心，促进睡眠。

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来 源：人民网

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