时尚健康：秋季养生的秘方，快来学习！

在传统二十四节气里，立秋代表着秋天的开始，之后再历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降共六个节气。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”和“春生夏长秋收冬藏”的原则，秋季养生最重要的在于保养内守之阴气，凡起居、饮食、运动、精神、药物等方面调养皆不能离开“养收”这一根本原则。《时尚健康》邀请到武进名中医、副主任中医师周国仁，聊一聊秋季的养生保健。

饮食起居

饮食方面宜收不宜散，以选择养阴生津的食物为主，即少食用辛辣，以收敛肺气，如葱、姜等可避免发散肺气；多食酸润的果蔬，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等。秋季干燥，容易引起鼻、咽、唇干涩、皮肤干裂、大便燥结等症状，因此宜多食用如百合、银耳、梨、山药、柿子这一类甘润之品，以及清补的药粥，如大枣银耳粥——以润肺生津、养阴清燥。

还有比较重要的一点，就是多喝水来补充因气候干燥而流失的水分，保持肺与呼吸道的湿润度。

运动保健

高气爽的天气，是开展各项运动的最佳时期，但要根据季节和自身的特点来选择不同的运动项目。针对“养收”原则，运动量不宜太剧烈，建议进行散步、体操、广场舞等简单又令人心肺舒畅的锻炼。

秋季是肠炎、乙脑等病的多发季节，因此要注意预防疾病。首先注意个人卫生，保持室内环境整洁，其次要多补充一些维生素，适当服用一些保健补品来提高对疾病的抵抗力，以应对多变的气候。

精神养生

秋季是个容易令人伤感的季节，一些人甚至会有抑郁凄凉之感；尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。

因此人们应当收敛神气，进行自我调节。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪。常以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏花，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。

药物养生

秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，实症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。

还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

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