肉没减几斤，胸部先“缩水”？减脂不减胸的好方法，这里有

对正在减肥的女生来说，

有一句魔咒叫做

“减肥先减胸”。

减出完美身材的路很漫长，

谁知道能走多远？

但罩杯若是从C到B到A……

想再练回满意的胸型可没那么简单了。

哎，想做个又瘦又美的人好难……

减肥不减胸的好事，

真的不可能发生在我们身上么？

这个话题深究下去可能会成为某些妹子不能呼吸的痛……这么说吧，减肥的同时减不减胸，真得看情况。人的胸部主要由腺体和脂肪组织组成，有两种类型。

1.乳腺型

拥有乳腺型胸部的人大概就是“天选之子”般的存在了。因为遗传或天生的基因优势，她们的胸部中乳腺占比较高，减肥的过程对于腺体的影响不大，胸部也不容易变小。

2.脂肪型

这类胸部就是减肥容易同步减胸的典型。脂肪型胸部的脂肪占比较多，减肥的过程中胸部的脂肪也会随之减少，你的胸围就很容易因此缩水。

若是不得基因的偏爱，有人就想要另辟蹊径找寻丰胸之秘技。比如在大众认知里相当“主流”的，也不知道是被谁所认证过的这两条（科学界表示：毫不知情），你若是信了，可就输了。

1.吃木瓜能丰胸？

木瓜是种好水果，也的确富含木瓜酵素和维生素A，但它真的不能丰胸。传闻能丰胸的木瓜酵素只是一种蛋白酶，一旦进入人体就会被胃蛋白酶所分解，失去酶的活性，无法发挥作用，同时木瓜所含有的维生素A也没有刺激雌激素分泌的作用。

2.按摩能丰胸？

曾听过这样一句话，特别醍醐灌顶——“为什么相信胸会越按摩越大，脸却可以越按摩越小呢？”相信按摩可以丰胸的妹子们可以醒醒了。乳腺型胸部多来自遗传，也就是“大小天注定“，脂肪型胸部若是进行减脂就必然会缩水变小，这是不可逆转的，因此丰胸绝非按摩几次就可以实现，即使你用了再好的精油和手法也没什么用的。

聊到这里相信大家已经明白了，若你的胸部属于“脂肪型”，那么减肥就必然会减胸。坦然接受了这一点，我们就可以理性来讨论和学习这个话题——如何在减肥的同时，尽可能避免胸部的缩水以及练出好看的胸型？

1.针对胸部做力量训练

没别的更好的办法了，就是练。针对胸部做力量训练，强化胸部肌肉，支撑胸部外侧，挺拔的胸型就不容易因为内衣、衣服和手臂的挤压而变得不好看。与此同时，你的胸型也会看起来更“丰满”。

动作推荐

哑铃飞鸟

10次/组，做3组

弧形夹胸

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哑铃钻石卧推

40秒/组，做3组

2.穿着合适的运动内衣

运动不比日常生活，对胸部的保护要更加注重。运动内衣的防震性和稳定性都比一般内衣更好，能在运动时起到支撑胸部重量，减小胸部振动幅度的作用，避免胸部的弹性纤维受到永久性伤害，从而防止胸部下垂、变形。运动内衣还能在运动时保持胸部挺直，防止由于不好的驼背习惯而导致的胸下垂。

• 运动内衣，这样选才对

市面上的运动内衣，从大牌到小众，各种分析贴也是多到眼花缭乱了，挑选的时候记住这一句——没有最好的，只有最适合的。

选对合适的面料：推荐你选择聚酯纤维、锦纶等材质的运动内衣，轻便、耐磨、排汗快。

选对合适的罩杯：A-B罩杯的妹子，建议选择压缩式内衣，可以有效防止胸部外扩；C罩杯以上的大胸姑娘则可以选择包裹式内衣，利于支撑胸部，防止下垂。

选对合适的尺码：内衣的尺码很重要，多去店里试穿看看吧。穿上后，若两个手指可以在肩带和皮肤之间滑动，且运动内衣的正、背面能够水平对齐并完整包裹整个胸部，就说明你挑对了内衣尺码。

小课堂：小胸是不是可以不穿运动内衣？

平胸也是胸……！无论你的胸部大或小，运动期间都需要穿戴运动内衣，保护胸部，这块布料很重要，别省。

3.这样吃，助你塑造完美胸型

减肥期间想要好看的胸型，除了运动上的注意点，也要注意正确的饮食，日常多吃深海鱼和坚果等食物，帮助你补充健康脂肪。

同时想要好看的胸型也离不开各种维生素的支持。可以多注意补充芝麻油、菠菜等富含维生素E的食物，因为维生素E可促使卵巢发育和完善，帮助分泌雌激素。

B族维生素是体内合成激素不可或缺的成分，因此多多吃粗粮、牛肉、蘑菇等富含B族维生素的食物，也有助于塑造好看的胸型和瘦身哦。

想要减肥的同时塑造好看的胸型，

简单来说就是三点：

制定合理的运动计划、

挑选合体的内衣、

做到正确饮食。

掌握了这些护胸小技巧，

你离完美身材就更近一点啦。