吃香蕉、狂喝水，还是便秘，我要怎样才能每天排便
小康妹儿今天浏览到这样一则新闻，看完后简直瑟瑟发抖：
（来源：钱江晚报）
但我今天想说的不是减肥药，而是便秘！
相信很多人都有这样的经历：肚子胀、不舒服，“便意”来时却又拉不出、排不尽，简直深受其扰。尤其是老年人，年纪越来越大了，便秘万万要不得，而慢性便秘恰恰是一种常见的老年综合症。
这时候，很多人为了顺利排便，甚至会用一些非常手段比如泻药、中草药偏方等等，便可能是顺利排出了，但对身体的伤害也不小。
这个又老又常见的难题到底该怎么解决，今天，四川大学华西第四医院老年科刘忠华主治医师就要来跟大家说说。
是不是便秘，这样看！
每天都要排便才正常吗？排便次数少是不是就是便秘……不少人都认为拉得少就是便秘，殊不知便秘是一种慢性的过程，并不是短时间两三天的事，不然就算不上慢性便秘。
刘忠华医生介绍，便秘主要表现为排便次数减少，粪便干结和（或）排便困难，诊断前症状出现至少6个月，其中至少连续近3个月有症状，四分之一的排便情况符合下列2项或2项以上：
排便费力感、干球粪或硬粪、排便不尽感、肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感、甚至需手法辅助排便，且每周排便少于3次。
可见，排便次数并不是便秘的唯一判断标准，排便次数、粪便结构、排便感觉、持续时间等这些都要考虑在内。
作为慢性便秘的常见群体，老年人常见的便秘类型有三种：
慢性功能性便秘：这是由于老年人的肠道动力和直肠肛门功能改变形成的；
器质性疾病相关性便秘：肠道疾病、神经系统疾病、肌肉疾病、电解质混乱、内分泌和代谢疾病等这些疾病会造成一定程度上的便秘；
药物相关性便秘：老年人往往有一些慢性疾病并伴随着并发症，这些病症的用药如阿片类镇痛药等也会对消化系统产生影响。
便秘潜藏着这些危险信号
当便秘同时伴有这些信号如便血、腹痛、大便形状改变、腹部肿块等就要注意了，特别是有癌症家族史的患者需要考虑到医院做胃肠镜、腹部CT等检查，尽早确诊。
老年人便秘如伴有反应迟钝、记忆力下降、下肢肿胀、皮肤干燥等表现，需排查内分泌疾病如甲状腺功能减退等。
老年人的慢性便秘还会引发一系列健康问题：加重心脑血管疾病，诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死危及生命；在体内形成“粪石”，引发肠阻梗、肠壁溃疡、肠穿孔；诱发或加重痔疮，造成直肠脱落；增加结肠癌风险；诱发或加重腹壁疝；造成尿潴留及尿路感染等，严重危害老年人身体健康。
小贴士
刘忠华医生提醒，由于老年人肿瘤发病率增高，因此要格外警惕在排便过程中的报警信号。如出现排便次数减少、排便痛苦增强、排便细节发生变化（以前拉肚子现在不拉了）并伴随着腹痛、腹胀、消瘦、贫血等症状就需要进一步检查，明确导致便秘的原因。
便秘了，到底该怎么解决？
香蕉到底能不能通便？
便秘了，很多人自然反应就是吃一些通便的食物来促进排便，比如香蕉。
但是，小康妹儿最近却听到这样的信息：香蕉居然会加重便秘？！这到底是真的还是谣传？还是其中有什么我们还不知道的真相？成都医学院第一附属医院营养科孟德姣做客《名医说》时对这个问题进行了深入的解答：
戳视频，看完整解答↓↓↓
小康妹儿总结重点：吃刚采摘的没有完全成熟的香蕉并不适合帮助排便，只有完全熟透的香蕉才有这个功能。
刘忠华医生也提醒，香蕉通便虽然具有一定的可行性，但适合短期、轻度、无特殊危险信号的便秘者使用，蜂蜜、香油也是同样的，对于长期的顽固性的便秘，千万不要拖，最好及时到医院就诊。
不同人群，便秘处理有差异吗？
不同的人群，便秘的处理方法当然不同。
老人遇到便秘时，可以临时选用安全合适的容积性通便药或渗透性通便药（如乳果糖等）让大便及早排出，千万不要为省事随意选用市售刺激性通便药。
当老人出现大便嵌塞的问题：干燥的粪块堵在直肠排不出来，造成严重的便秘和会阴部疼痛感，就需要提高警惕，及时到医院行专业处理，以避免发生不良后果。
孩子由于消化系统、神经系统发育不完善，也很容易出现便秘的现象。此时，家长应尽量避免使用开塞露（长期使用，会使宝宝的肠壁神经细胞应激性降低，敏感度下降，对药物产生依赖，不利于自主排便）、肥皂条（其中碱和漂白剂都对宝宝的伤害非常大）等，通过按摩腹部、适量运动、改善辅食来缓解宝宝的便秘。
孕妇便秘是比较常见的症状，此时，合理的膳食、多饮水、适量运动、建立良好的排便习惯是处理便秘的基础治疗措施。
刘忠华医生提醒：当发生便秘时，老年人千万不要因为怕麻烦子女而硬撑或者拖延，也不要轻易相信偏方，否则可能造成严重后果，甚至危及生命。
4
预防便秘，这样做！
预防便秘应该怎么做呢？刘忠华医生给出了以下专业建议，大家都拿小本本记下来吧！
1
对排便形成条件反射
刘忠华医生强调，在日常生活中，千万不要憋尿憋便，这不利于排便习惯的养成。
正确的做法是对排便形成条件反射：在晨起时，从卧位变为立位时，这种人体状态的变化能刺激排便反射，使排便顺畅，这也是培养排便反射的最佳时期。
2
勤活动
锻炼不仅能降低心脑血管疾病、高血压、糖尿病的风险，还能促进肠道的蠕动，在平时应积极活动，加强锻炼，使肠道蠕动加快，能有效防止便秘的发生。
3
多喝水
现在很多数人日常都没有形成良好的饮水习惯，总是等到口干再喝水。刘忠华医生说，当人感到口渴时，人体已经是处于缺水的状态了，然而大便必须要有水才能形成软便利于蠕动，在身体缺水的状态下，大便自然会干燥，不易排出，形成便秘。
建议每人每天饮水量应在1500ml以上（一般的矿泉水瓶4-5瓶的量），遇天气炎热、运动量大、出汗较多情况，则应酌情增加。
水是生命之源，不仅能将体内的代谢产物及时排出体外，对心脑血管疾病、糖尿病、肠道消化功能也有一定的益处，因此，平时要养成多喝水、定时排便的习惯。
4
调整饮食
重口味、少纤维的精细食品已经是人们餐桌上的美味佳肴，因为太精细，食物中可溶性纤维及维生素大量丢失，导致营养失衡，还会引起便量减少，引成便秘。
建议日常应多摄入清淡、富含纤维的食物以及新鲜的蔬菜瓜果，积极调整饮食结构并长期坚持，培养良好的健康饮食习惯。
5
舒缓心情，缓解焦虑情绪
情绪也会影响到胃肠的蠕动功能，便秘的人往往伴有情绪上的焦虑，特别是年轻人，工作节奏快，生活压力大，要学会给自己减压，适时调节，转移注意力，缓解紧张情绪；
而老年人由于对缺水敏感度下降（缺水了仍感觉不到口干），肌肉关节活动能力、平衡能力、双眼视力下降，缺少照顾和陪伴，容易对生活也产生更多的焦虑情绪，对缓解便秘不利。
在平时一定要积极调整心态，缓解焦虑情绪。
小康妹儿说：
便秘不是小事，一定要做到
早预防、早识别、早处理，科学面对
预防便秘，人人有责
“
点赞的人，都好棒棒的~
编辑：江瑾然 图片来源：123RF、SOOGIF
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