意志坚如铁，身心皆修炼：朱德元帅肩背不驼精力旺盛的长寿秘方

朱德

朱德元帅(1886-1976)，戎马一生，南征北战却依然保持良好的身体素质，晚年仍肩背不驼、精力旺盛、思维敏捷，终得高寿90岁。朱德之所以如此高寿且身体健康，与其自身贯彻一生的养生之道有莫大关系，朱德的养生之道主要如下：

养身：注重锻炼、规律生活

朱德元帅生来体质便好，从小劳动，喜爱运动。中央文献研究室编著的《朱德传》有言：“他小的时候，脾气很倔强，干什么事情，一干就干到底。他从小喜欢锻炼身体，爱爬山、游泳，还翻杠架，所以身体一直很健壮。”据朱德女儿的回忆，朱德的爱好相当广泛，其中一大爱好便是锻炼身体。

年轻的朱德从四川省高等学堂附设体育学堂毕业后，回到家乡，出任仪陇县高等小学堂体育教习兼庶务。后来朱德参加革命，开始了一段长期的军旅生涯，即便在残酷的革命斗争中，朱德依然坚持锻炼身体，并积极参与策划、组织各项体育运动。如喜爱篮球的朱德在抗战时期组织了八路军第一个篮球队，朱德50岁时还打篮球。

1942年1月，朱德同洛甫、吴玉章等人一起筹建了“延安新体育学会”。同年9月，朱德还在延安发起组织了一场规模浩大的运动会。与此同时，朱德将体育锻炼上升到理论高度，主张普及体育运动，借以增强军民的身体素质，锻炼军民坚强的意志，以更好的完成革命任务。

朱德一生重视体育锻炼，随着年龄的增长，虽不能经常参加剧烈的体育活动，但朱德仍坚持对身体进行锻炼，主要锻炼方法有散步、做操、游泳、爬山等，在此试举几项。

朱德

散步。朱德重视散步，几十年如一日，无论刮风下风，他都持之以恒的每天散步，即便不能室外散步朱德也会在室内走廊散步。散步时间可长可短，但朱德散步必须要达到一定的运动量，以便起到锻炼身体的效果。在暇余时间，朱德还会带上一本书散步，走一会累了，停下看一会书再继续走。朱德的女儿曾回忆：朱德的晚年生活很有规律，每天早晚都会坚持散步，有时工作休息也要散步。

朱德散步一般走得较快，70多岁，还是大步流星，两臂大幅度摆动，甚是威严。朱德的散步还注意与大自然亲近，有时还与考察、参观、会友相结合，可谓一举多得。步入老年之后，朱德把办公室、卧室设在二楼，而在一楼吃饭。工作人员考虑他年事已高，如此设计不甚方便，便打算将他的办公室、卧室重新布置在一楼。朱德没有同意，并风趣的认为，楼上办公睡觉，楼下吃饭，上上下下，强迫锻炼。

朱德还喜爱爬山。无论是在北京还是外地，朱德每个星期天、节假日或工作暇余时间总是要去爬山的。祖国众多的山脉都留下了朱德元帅的足迹，即便是到了晚年，朱德也还是坚持爬山。如1963年，77岁朱德与87岁徐特立等人登上叠彩山明月峰，二人还作诗唱和。

朱德诗云：“徐老老英雄，同上明月峰。登高不用杖，脱帽喜东风。”徐特立和道：“朱总更英雄，同行先登峰。拿云亭上望，漓水来春风。”福建的武夷山、广东的鼎湖山、昆明的西山、江西的井冈山、大茅山、北京的香山都留下了朱德足迹。

1954年朱德在北戴河。

1955年，朱德与外孙刘建在北戴河海滨。

1973年8月7日，朱德在北戴河。

游泳更是朱德元帅的爱好。朱德每年到北戴河，不管风多大，浪多大，他都要下海游泳，每天两次，有时下雨或者降温，大家劝其不要再下海游泳，朱德仍是坚持游泳。朱德的游泳习惯一直坚持到去世前。

1964年4月，朱德陪日本自民党顾问、国会议员松村谦三观赏兰花。

以上仅是朱德锻炼身体的部分运动，朱德锻炼身体有多种方式，他还根据自身状况自编了一套体操，早晚各做一次。从体育锻炼中也可看出朱德的锻炼比较有规律，朱德不仅锻炼身体如此，其日常生活也注重规律，这也是朱德的一种养身之道。如朱德一般都会按时作息，注意劳逸结合。

在饮食方面，朱德合理膳食，荤素、粗细搭配，喜欢吃家常便饭，饮食以素食为主，早餐一般为一碗稀饭或一碗豆浆、一个馒头、一碟泡菜、一碟蔬莱，中晚餐一般为米饭或馒头，一荤两素，食不过量。朱德还喜食蔬菜和水果，不吸烟，不喝酒。

步入老年后朱德也患有糖尿病，但他在配合治疗糖尿病方面的态度积极，尤其在饮食控制方面毅力非常突出，有效地控制了糖尿病及可能的并发症。朱德还喜欢饮茶，1959年，朱德视察庐山植物园，品茶后即兴作诗《庐山云雾茶》：“庐山云雾茶，味浓性泼辣，若得长时饮，延年益寿法。”

养心：喜爱诗书、心胸豁达

朱德

养生须养心，书法既是一门艺术，也是一种养心之道，王阳明曾如此评价自己的书法：“吾始学书，对模古帖，止得字形。后举笔不轻落纸，凝思静虑，拟形于心，久之始通其法。”可见书法对于养心的作用。况且在写毛笔字的过程中，还需体呈正姿，双脚有根，双臂有动，双目凝神，这样还易使全身得到锻炼。

朱德喜爱书法，尤其进入晚年，这一爱好更加明显。朱德每天午饭后，都要练习书法半个小时以上，坚持多年。而且朱德对书法颇有造诣，幼年在私塾时，其书法就得到了严格的训练，后来学习碑学，临摹北碑。晚年朱德又学习黄庭坚的书法，遒劲且洒脱的笔锋，并注入了圆润元素，达到苍劲而浑厚的效果。

朱德的心胸与其喜爱书法不无关系，朱德常还对身边的工作人员说：生命在于运动，长期参加力所能及的体力劳动，既锻炼了身体，又养成了吃苦耐劳的良好品质。写字就是一种辅助性的体力劳动，长期坚持下去，对延年益寿有好处。古人有诗云：“作字原凭体与心，挥毫焕气见精神，自强不息天行健，福寿同归百岁人。”这就道出了书法与长寿之间的辩证关系。书法既是一种养心之道，又是一种独特的运动方式。

1923年，在德国哥廷根留学时的朱德。

除了书法，朱德还喜欢读书、写诗。朱德幼年时受到很好的启蒙教育，在其一生中都非常重视读书，朱德读书涉猎广泛，特别是阅读了大量的历史书籍，如《三国志》等，另外还读了诸多的进步书籍和实用图书。现如今，四川省南充市的南充二中(原为朱德读书的顺庆府新学堂)还留有“朱德读书室”，即是朱德喜爱读书的一个见证。

朱德书法

另外，朱德年幼时即学会了对对联，后来慢慢的又学会了写诗，对对联、写诗也成了朱德一生喜爱的雅兴。朱德与谢觉哉、吴玉章、林伯渠等人吟诗作对，一时成为党内外的佳话。朱德的诗常常是触景生情、即兴而作，如前文所述在叠彩山明月峰写徐老的诗，再如1957年写的《过五指山》，其中有言：“车过村落地，老少夹路迎。语言虽不通，笑貌传感情。”

即表达了朱德在视察海南时的所见所闻。而《赠友人》：“北华收复赖群雄，猛士如云唱大风。自信挥戈能退日，河山依旧战旗红。”正体现了朱德乐观的革命主义精神。朱德的诗多体现对人民、对祖国、对友人的情谊，也展现出朱德高尚的品格和精神。朱德不仅自己写诗，还要求身边的工作人员也写，并言：写诗就是把自己看到的东西用诗的形式说出来、记下来。只有多写才能会写，才能写好。

养心讲求心胸宽广，心情平和、乐观大度。朱德在长期的革命斗争与实践中，无论遇到何种困难和艰险，都能保持一颗平和的心，能做到稳如泰山，用豁达、乐观和积极向上的态度去克服艰难险阻。例如，文化大革命中朱德被造反派贴大字报进行批斗，朱德看见大字报，说大字报上除了“朱德”二字，其他的都是胡造的，对此不屑一顾。

后来朱德一家被江青等人撵到广东，朱德等人在广东的遭遇形同软禁，朱德仍泰然处之，并以乐观的态度安慰夫人，称在此正好当作休息。朱德养心有方，性情豁达，积极乐观，自然而然便能健康长寿。

朱德和康克清在人民大会堂新疆厅观看革命历史照片

朱德的养生之道，终其一生，注重锻炼身体，规律生活，同时喜爱诗书，兴趣广泛，心胸宽广。毛泽东曾赞誉朱德是“意志坚如铁，度量大似海。”朱德养身与养心同步进行，相互协调，其一生虽经历众多的磨难和曲折，但身体健康，终得高寿。