减肥偏方早餐食谱推荐

网络的减肥瘦身食谱繁多，今天小编为大家推荐一周有效的早餐减肥偏方食谱，坚持一个月瘦20斤以上！

1.减肥偏方食谱推荐

1杯牛奶、1份鸡肉蔬菜沙拉、2片全麦面包

鸡胸肉蔬菜沙拉

主料：鸡胸肉1小块、圣女果4颗、生菜2片、黄瓜半根、猕猴桃半个、干果适量、沙拉酱适量

做法：

1.把鸡胸肉洗净，放入锅中，加入适量的料酒、葱、姜、盐等，待煮熟后捞出晾凉；

2.把黄瓜、猕猴桃洗净切片，圣女果洗净对半切开，把生菜撕成小块；

3.把鸡胸肉撕成细丝，放入碗中；

4.把所有的食材都混合在一起，挤入适量的沙拉酱。

营养价值：牛奶能够提供丰富的蛋白质，而鸡肉中的蛋白质也极易被人体吸收，对有减肥偏方需求的人来说是不错的选择。 copyright dedecms

1杯牛奶、1块牛油果鸡蛋三明治、2个核桃或1把杏仁、1根香蕉

牛油果鸡蛋三明治

材料：土司3片、牛油果1个、黄瓜半根、鸡蛋1个、蛋黄酱适量

做法：

1.牛油果去核用勺子挖出果肉放到碗里，把黄瓜切片也放入碗中；

2.鸡蛋煮熟去壳放进碗里，加入盐，黑胡椒和蛋黄酱，捣碎；

3.拿一片面包垫底，抹上牛油果酱铺一层黄瓜片；

4.叠三层后，斜角对切即可享用。

营养价值：牛油果富含丰富的维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质等，包含了减脂减肥偏方所必须的元素。

1碗燕麦水果粥、1个水煮蛋

燕麦水果粥

主料：牛奶500毫升、燕麦大半碗、猕猴桃适量、火龙果适量、干果适量

做法：

1.把牛奶倒入锅中，中小火加热至微微沸腾；

2.加入即食燕麦煮熟关火，倒入碗中，放入装有冷水的大盆里放凉；

3.把所有的水果切成小丁，一起放入凉好的牛奶燕麦中。

营养价值：燕麦是一种低热量、低升糖指数的食物，它富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，是减脂期的极佳主食选择。 dedecms.com

1杯牛奶、1块杂蔬蛋饼

杂蔬蛋饼

材料：鸡蛋2个、杂蔬菜适量

做法：

1.将杂蔬菜与凉水一起下锅，大火煮开后1分钟即可关火；

2.鸡蛋磕入碗中，加少许盐，打散拌匀；

3.将煮熟的杂蔬菜放入蛋液中；

4.平锅中刷一层薄油，将混合后的杂蔬菜蛋液倒入，小火煎至蛋液凝固即可关火。

营养价值：各种蔬菜保证了维生素和膳食纤维的供应，鸡蛋增加了优质蛋白，再配上一杯牛奶，就是一顿高质量的营养减脂早餐！

2.避免减肥误区

医学减重瘦身的目标，不仅仅在于减少过多的脂肪，还在于预防控制相关并发症，最终提升肥胖者的健康水平。

在减肥过程中大家应该都有自己的“减肥餐”。有没有觉得你天天吃瘦身餐好难熬，但是体重就是没有往下掉?这可能是你掉入了“减肥餐”的误区。

1. 健康餐吃太多

就算你吃的东西很健康，也需要控制吃的量，再健康的食物也是有热量的，不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。

2. 不注意摄入食物的质量和种类

如果你真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量，以及脂肪、糖类和盐的量。

买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。看看碳水化合物的含量是不是超高吧。

3.常常来捣乱的“放肆餐”

时不时来顿放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易导致你的定力不足，最终减肥失败。你需要知道你比以前过得更健康了，现在的你才是更好的你!振作起来，别放弃!

4.为了不增加体重而不喝水

饮水不足会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多而释放少。

所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的而且还会对健康造成更为严重的损害。

5.不吃早饭

国外一项研究发现不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。每天有规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。

6.不吃零食

减肥不意味着不能吃零食，学会聆听身体的声音，饿了就吃一点健康零嘴。健康的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。

7.吃得不够

别吃太少或者说不要过度控制卡路里的摄入，因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率，并且燃烧肌肉，使体重减轻。建议每周减体重不要超过1kg。