食疗养生之熬夜篇

哈喽大家好，今天小编又来给大家分享干货了。通常情况下，人体肾上腺皮质激素和生长激素是在夜间睡眠时分泌的。长期夜间工作者，这两种激素都无法正常分泌，会影响健康。因此，经常熬夜的人更有必要加强饮食调养，下面随小编一起来看看吧。

1、为补充体力消耗，要适当补充热量。吃一些水果、蔬菜，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

2、平时宜多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含B族维生素的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。开始熬夜前，最好服用一颗B族维生素群营养丸。因为B族维生素能有效解除疲劳，增强人体抗压能力。

3、要多喝白开水，因为熬夜会造成身体缺水。如用饮料来提神，宜选绿茶。胃肠不好者，可选枸杞子泡茶，可解压明目。

4、严格控制甜食。糖虽有高热量，能在一定程度上让人兴奋，但会消耗B族维生素，易导致营养素缺乏，还容易引起肥胖。

5、拒食“垃圾”食品。如方便面、薯片等食品，不仅不容易消化，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

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