分型食疗，专治各种“睡不着”

失眠是一种发病率很高的慢性病。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种。很多人认为，失眠很难治疗。

刘老太从平房搬到楼房以后怎么也睡不着，从怪床垫，再怪床，怪楼层高、怪菜场远、再到怪自己的腿受伤不能跳舞，短短三个月，不仅人瘦了好多斤，每天的状态也是让其爱人很担心。

对于这样的病例临床上还是比较多见，有的人出差会因为一个枕头睡不着，旅游会因为床不合适睡不着，这些人已形成了一个惯性，就是失眠成了常态以后，精神过于关注于这个事情，所以换了环境以后会更加担心，引起情绪焦虑，出现入睡难以后就担心整夜睡不着，这是相互影响的。

事实上，我们应该正确认识入睡难的问题，一般人如果以入睡困难超过30分钟、夜间易醒，再入睡时间超过30分钟、晨间早醒较以前超过60分钟以上等可判定为异常。

由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。

且前提是不要因为偶尔的一次失眠就感觉睡不着，因为一个人的一生中肯定会出现偶发的睡不着，但不要纠结于这种偶发的睡不着，只要没有形成一种常态，都应该正确认识这个现象，尽可能调整心态，让自己不要成为失眠症患者，变成慢性病。

目前的研究显示，睡眠时间一般应维持7～8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。

分型食疗，专治各种“睡不着”

入睡困难

这类人多属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。中医治疗主要以疏肝解郁为主。

可多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。中药汤剂可选用甘麦大枣汤。

整晚睡不着

这类人多属于心肝火旺型，多由恼怒烦闷而致，以更年期女性多见，表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。

中医治疗主要以清热泻火为主。神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性可以服食酸枣仁粥。中药汤剂则可选用龙胆泻肝汤。

醒得早

但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。这类人多属于营血蕴热型，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。治当清热凉血。

可多食用莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，或用生地黄和冰糖泡水代茶饮。平时可多按摩内关、神门、后溪等穴位。

时睡时醒

这类人多属于脾胃失和型，夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。当以和胃健脾安神为主。

饮食要忌生冷，少油少辣，宜常吃小米莲子百合粥。

做法：将小米、莲子、百合加适量的水熬成粥即可。此粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好者的调养佳品。

睡眠浅

常做噩梦，次日精神不振。这类人多属于营气不足型，睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现头晕沉、心慌等现象。当以养血安神为主。

可多吃龙眼肉、大枣、阿胶等补血养心之品。也可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药。