预防骨质疏松食疗食谱，补含铁、含钙高优质蛋白，强身益智身体棒

养生，是对身体的一种自我保养。养生的形式、具体做法有很多，最终目标就是通过各种养生的方法，促进身体健康。俗话说“病从口入”，食疗就是通过饮食调理身体，帮助和促进身体更优化、更健康的一种养生方法。今天小编给大家推荐预防骨质疏松食疗食谱，补含铁、含钙高优质蛋白，强身益智身体棒，希望大家喜欢并从中受益。

老人、贫血、骨质疏松、减肥、美容食谱--清汤白菜卷

准备食材：白菜500克，豆腐(北)100克，鸡蛋60克，黄豆粉20克，花生油25克，味精2克，胡椒粉2克，盐2克。

做法步骤：

1、用豆腐、鸡蛋、胡椒粉、味精、盐、豆粉调成茸，白菜洗净去硬梗，用滚水烫一下，沥干水分，将白菜摊开，上放调好的豆粉茸卷裹成卷，上笼蒸约5至10分钟；

2、取出切成1-1.2厘米长的短段，加排入蒸碗内，再入笼蒸熟，翻扣入汤碗中，加汤汁即可食用。

健脾开胃、骨质疏松、益智补脑食谱--奶香玉米酪

准备食材：玉米(鲜)350克，牛奶50克，鸡蛋40克，小麦面粉100克，白砂糖10克，黄油25克，植物油5克。

做法步骤：

1、把玉米掰成粒，将蛋敲碎，去掉蛋清，留两个蛋黄，再加入100克左右的面粉、少许糖、少许牛奶，搅和一番；

2、在烤盘上垫一层锡纸，抹一层油，在上面撒些黄油粒；

3、先把烤箱预热180℃五分钟，再上下火烤20分钟～20℃，最后上火220℃烤5分钟即可食用。

围孕期、孕妇、更年期、骨质疏松食谱--虾仁豆腐

准备食材：豆腐(北)300克，虾仁80克，香菜30克，香油20克，芝麻酱20克，盐3克，味精2克。

做法步骤：

1、香菜择洗干净后切成末，豆腐放入沸水锅内焯一下，捞出后切成条片，虾仁蒸熟后切碎；

2、豆腐条放入盆内，加入虾仁、精盐、味精、芝麻酱和香油，撒上香菜末，拌匀后装盘即可食用。

骨质疏松、营养不良、补虚养身、高脂血症、动脉硬化食谱--拌干豆腐丝

准备食材：干豆腐500克，虾米15克，香菜10克，辣椒油20克，盐4克，香油2克，味精2克。

做法步骤：

1、将干豆腐切成细丝，豆腐丝放入鲜汤中加热煮透，豆腐丝吃进鲜汤滋味时，捞出挤干浮水；

2、将干豆腐丝放入盆内加精盐、辣椒油、海米、麻油、味精、香菜末，拌匀即可食用。

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