推荐几个对乳房健康有益的食疗方子！
乳腺疾病与饮食行为密切相关。而乳腺增生是目前各种乳腺疾病中发病率最高的疾病，好发于育龄女性，且有逐年上升趋势，它以乳房疼痛和乳房肿块为主要临床表现，其特点是病程长，易反复发作，并有癌变的危险性。
那么女性日常吃什么对乳房更健康？如何通过饮食调理来预防这些常见乳房疾病？……今天，小编就给大家推荐几个对乳房健康有益的食疗方。
合理膳食应该怎么吃？
想让乳房健康，在食疗中应注意食品的合理搭配，常吃以下几类食物，有抗乳腺增生作用，同时这些食物具有行气通络、化瘀、散结的功效。
1食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、蘑菇等，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，防止乳腺恶性增生。
2鱼类
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、 海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为其含有必需的氨基酸和不饱和脂肪酸，有保护乳腺的作用，对预防乳腺增生有益。
3水果及蔬菜类
水果如葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，蔬菜如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，多摄入富含纤维素的蔬菜和水果，能延缓胃的排空，延长食物经过消化道的时间，减少脂肪吸收，从而抑制脂肪合成，使激素水平下降，有利于乳腺增生疾病的恢复。
4牛奶及其制品
牛奶、酸奶含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，还能刺激机体免疫系统，提高人体对各种逆境的抵抗能力，调动机体的积极因素，有益于乳腺保健。
5谷类
如小麦（面粉）、玉米、大豆及一些杂粮均有利于健康。大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适，抑制乳腺增生的发生，有益于乳房健康。
6富含维生素 B6和维生素E的食物
如米糠、酵母、花生、芝麻、核桃等，坚果是食物的果仁和果种，含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。
食疗方来了，小本本快快记下来
乳腺增生是一种慢性的乳房疾病，可以通过长期的食疗法来疏肝理气、解郁散结，有效缓解和控制病情。下面以一周为例，具体介绍 7 款治疗乳腺增生的食疗方法，可以每天食用一种，轮流交换着吃，效果较佳。
1 海带鳖甲猪肉汤制作
海带65g（清水洗去杂质，泡胀切块），鳖甲 65g（打碎），猪瘦肉 65g，共煮汤，汤成后加入适量盐、麻油调味即可。每日分2次温服，并吃海带。海带具有软坚散结，除湿化痰之功效，鳖甲性平，功效：滋阴潜阳，软坚散结。
2 橘饼饮
将金橘饼50g洗净，沥水后切碎，放入砂锅，加适量水，用中火煎煮15min即成。早、晚分服，饮用煎汁的同时，嚼食金橘饼。橘饼味甘，性温；有健脾和胃，止咳化痰，理气宽中的功效；可用于治疗消化不良，咳嗽多痰，胸腹胀闷等症。
3 刀豆木瓜肉片汤
先将猪肉50g洗净，切成薄片，放入碗中加精盐，湿淀粉适量，抓揉均匀，备用。将刀豆50g，木瓜100g洗净，木瓜切成片，与刀豆同放入砂锅，加适量水，煎煮30min，用洁净纱布过滤，取汁后同入砂锅，视滤液量可加适量清水，大火煮沸，加入肉片，拌匀，倒入黄酒适量，再煮至沸，加葱花、姜末适量，并加少许精盐，拌匀即成。可当汤佐餐，随意食用，当日吃完。木瓜性温、味酸，入肝、脾经；具有消食，驱虫，清热，祛风的功效；番木瓜碱具有抗肿瘤的功效，并能阻止人体致癌物质亚硝胺的合成，并且木瓜中的凝乳酶有通乳作用。
4 玫瑰蚕豆花茶
将玫瑰花6g，蚕豆花10g分别洗净，沥干，一同放入茶杯中，加开水冲泡，盖上茶杯盖，焖10min即成。可代茶饮，或当饮料，早、晚分服。玫瑰花具有理气解郁，和血散瘀之功效。主治肝郁气滞所致乳房结块伴情绪多变、月经不调者。
5 萝卜拌海蜇皮
将白萝卜200g洗净，切成细丝，用精盐2g拌透。将海蜇皮100g切成丝，先用凉水冲洗，再用冷水漂清，挤干，与萝卜丝一起放碗内拌匀。炒锅上火，下植物油50ml烧热，放入葱花3g炸香，趁热倒入碗内，加白糖5g、麻油10ml拌匀即成。佐餐食用。萝卜具有下气消食，除痰润肺，解毒生津，和中止咳，利大小便之功效，并且其中含有的糖化酵素还能分解致癌物亚硝胺，起防癌作用。
6 海带豆腐汤
海带100～200g，豆腐500g，将海带、 豆腐分别切成块，放入开水中煮20min左右，佐料按常规加入，可加食醋少许。海带含有大量的碘，碘可以刺激垂体前叶黄体生成素，促进卵巢滤泡黄体化，从而使雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。海带具有软坚散结，除湿化痰之功效。患有乳腺增生并伴有体胖及内分泌失调的女性常食用海带大有益处。
7 红烧鳝鱼
鳝鱼500g，黑木耳3小朵，红枣10枚，生姜3片，黄酒、葱白、食盐、植物油各适量。鳝鱼去骨及内脏，冲洗干净，切成寸
珍
女性患乳腺疾病的风险因饮食而异。健康的饮食，如地中海式饮食（富含水果、坚果、蔬菜、 豆类、鱼和橄榄油）可以降低患癌风险，而含高脂肪、加工食品和糖果的西式饮食则会增加患癌风险。所以女性朋友一定要重视起来，从日常饮食做起，多吃一些对乳房健康有益的食物，来预防乳房疾病的发生。
【参考文献】
[1]罗嫔.远离乳腺增生从饮食做起[J].中国中医药现代远程教育,2011,9(14):103-104.
[2]地中海式饮食或降低患乳腺癌风险[J].中国食品学报,2018,18(10):136.