今日霜降,补冬不如补霜降!深秋时节运动、食疗这样做
今天是二十四节气的霜降,而霜降之后再过一天就是重阳佳节。此时已至深秋,天气变冷,叶落花衰,一片萧条。
这个时间段大自然中的阳气渐收,阴气渐长,养生也应顺应自然,以养阴为主。
由于气候变化无常,空气干燥,这个时候是感冒的多发期,也是慢性支气管炎、心脑血管疾病、慢性胃炎及溃疡病容易复发的时期。
日常应根据气候变化增减衣物,老年人和平时体质较弱的人,一定要注意保暖。
霜降过后是进补的好时机,民间有“补冬不如补霜降"的说法。
霜降进补应以平补为原则,以健脾养胃、养阴润燥为主,应选择具有健脾、润燥作用的食物,如红薯、南瓜、芋头、山药、木耳、梨、苹果、柿子、蜂蜜、大枣等。接下来给大家介绍一种应季蔬菜的药膳食疗方——南瓜饭!
药膳食疗
南瓜在全国各地均有栽培,具有很好的食疗价值。中医认为,南瓜性温,味甘,具有补中益气、清热解毒、化痰排脓的功效,主治脾胃虚弱、久病气虚、营养不良、肺痈、便秘等症。
现代研究发现,南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B族、维生素C及钙、磷等成分。南瓜多糖是一种特异性免疫增强剂,能提高人体免疫功能。
南瓜中所含的果胶有很好的吸附性,可消除体内有害物质,起到解毒的作用,还可以保护胃肠道黏膜,促进溃疡愈合;南瓜中含有丰富的类胡萝卜素,在体内可转化成维生素A,能维持正常视觉、促进骨骼发育。
南瓜饭做法
材料:南瓜、大米各适量。
做法:先将南瓜去皮,洗净,切块,与淘洗干净的大米一同放入锅中,加清水适量煮至饭熟,拌匀即成。
功效:健脾益气。适用于脾胃虚弱、营养不良等症。
运动养生
“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰,常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病,首先要注意保暖,有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。
其次,还要加强体育锻炼,通过锻炼增加抗病能力,广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。霜降后要减少秋冻,尤其要注意下肢的保暖。
八段锦
推荐八段锦中的一个姿势,有很好的增强阳气的作用,这个动作就是——两手攀足固肾腰!
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方法
1、两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。
2、两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为1次,共做6次。
可通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾、增加阳气。
以上方法仅供参考,若有相关症状请先咨询中医师,在医生指导下正确治疗效果更佳,可来上医仁家线上咨询。
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