今天是二十四节气的霜降，而霜降之后再过一天就是重阳佳节。此时已至深秋，天气变冷，叶落花衰，一片萧条。

这个时间段大自然中的阳气渐收，阴气渐长，养生也应顺应自然，以养阴为主。

由于气候变化无常，空气干燥，这个时候是感冒的多发期，也是慢性支气管炎、心脑血管疾病、慢性胃炎及溃疡病容易复发的时期。

日常应根据气候变化增减衣物，老年人和平时体质较弱的人，一定要注意保暖。

霜降过后是进补的好时机，民间有“补冬不如补霜降"的说法。

霜降进补应以平补为原则，以健脾养胃、养阴润燥为主，应选择具有健脾、润燥作用的食物，如红薯、南瓜、芋头、山药、木耳、梨、苹果、柿子、蜂蜜、大枣等。接下来给大家介绍一种应季蔬菜的药膳食疗方——南瓜饭！

药膳食疗

南瓜在全国各地均有栽培，具有很好的食疗价值。中医认为，南瓜性温，味甘，具有补中益气、清热解毒、化痰排脓的功效，主治脾胃虚弱、久病气虚、营养不良、肺痈、便秘等症。

现代研究发现，南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B族、维生素C及钙、磷等成分。南瓜多糖是一种特异性免疫增强剂，能提高人体免疫功能。

南瓜中所含的果胶有很好的吸附性，可消除体内有害物质，起到解毒的作用，还可以保护胃肠道黏膜，促进溃疡愈合；南瓜中含有丰富的类胡萝卜素，在体内可转化成维生素A，能维持正常视觉、促进骨骼发育。

南瓜饭做法

材料：南瓜、大米各适量。

做法：先将南瓜去皮，洗净，切块，与淘洗干净的大米一同放入锅中，加清水适量煮至饭熟，拌匀即成。

功效：健脾益气。适用于脾胃虚弱、营养不良等症。

运动养生

“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。

八段锦

推荐八段锦中的一个姿势，有很好的增强阳气的作用，这个动作就是——两手攀足固肾腰！

完整版八段锦:筋老一寸，骨老十年！每天这样练，骨正筋柔、腰腿不僵，健康长寿

方法

1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为1次，共做6次。

可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。

以上方法仅供参考，若有相关症状请先咨询中医师，在医生指导下正确治疗效果更佳，可来上医仁家线上咨询。

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