哺乳期妈妈缺钙影响宝宝奶水，食疗补钙最安全，赶紧收藏起来哟！

哺乳妈妈为何需要补钙？

我们都知道宝宝会缺钙，需要补，但是，其实哺乳妈妈也是缺钙的高危群体，为什么呢？这是因为宝贝每天吃1000-1500毫升的母乳，就会从母乳中吸收500毫克左右的钙。也就是说，宝宝补钙的同时，就是妈妈的钙在流失。此外，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大，补钙是所有哺乳妈妈都要重视起来的问题。

缺钙对自身对宝宝有影响！

☛对自身：新妈缺钙，会导致腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;而且，哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。

☛对宝宝：会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

食疗补钙是最安全的方法

☑从食物中摄取营养素

食补一直都是健康而有效的方法。食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些营养素对骨骼健康的贡献很大，新妈平时要多吃这类对骨骼有帮助的食材，比如大豆、亚麻籽、强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

☑多食水果辅助补钙

水果的作用是强大的！水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。水果虽好，但是产后妈妈要少吃性凉的水果，过凉的蔬菜和水果容易导致胃肠淤血，影响消化功能。

推荐食谱一 什锦蔬菜意大利面

这道什锦蔬菜意大利面营养丰富，膳食结构合理，可以有效改善贫血。其中茄子的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别适合心血管疾病。可清热解暑，对于容易长痱子、生疮疖的人，尤为适宜。

准备食材：洋葱1/4个、西红柿（约200克）1个、大蒜4瓣、胡萝卜50克、芹菜50克、植物油80毫升、盐5克、糖5克、黑胡椒1/8汤匙、芝士粉1/2汤匙

步骤1：锅中加水，水煮沸后加入盐，加入意大利面。

步骤2：煮的过程中要保持大火，并且不用盖锅盖，煮9分钟即可。

步骤3：将蔬菜处理，洋葱和大蒜切末，茄子、西红柿、胡萝卜和芹菜都切丁，小米椒切圈。

步骤4：炒锅加热，放入植物油，6成热时放入洋葱末炒出香味，然后放入小米椒翻炒，接着放入茄子丁翻炒至茄子变透明色，然后加入西红柿，大火煮出汁水。

步骤5：接着放入胡萝卜和芹菜丁后调味，加入盐、糖和黑胡椒，炒至西红柿汁收浓，加入罗勒叶和芝士粉即可关火。盛出蔬菜酱即可拌面使用。锅中加水，水煮沸后加入盐。捞出面团，拌入蔬菜酱即可食用。

推荐食谱二 鲜虾芒果沙拉

虾的营养价值极高，有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。芒果能降低胆固醇，食芒果有利於防治心血管疾病，有益于视力，能润泽皮肤。

准备食材：基围虾适量、芒果1个、沙拉酱适量、食盐适量、姜适量、小葱适量

步骤1：虾去壳，去虾线，虾背剖一刀，洗净沥干。

步骤2：芒果切粒。

步骤3：锅内水煮开，加姜片、葱、盐，稍煮一会。

步骤4：倒入虾仁煮开，变色后立即关火。

步骤5：虾仁沥干水份，放凉备用，虾仁加沙拉酱拌匀，装盘加切丁的芒果即可。

推荐食谱三 水果燕麦牛奶

这道水果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果，这两种食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙，可口又营养。燕麦能降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌。

食材：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干

步骤1：倒入适量的燕麦进入杯中。

步骤2：燕麦片用半杯热开水冲泡。

步骤3：鲜奶加入燕麦片中拌匀。

步骤4：将苹果、香蕉切片备用。

步骤5：牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。

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