失眠调理可选食疗，4个饮食小技巧来帮你好好睡觉

不良的饮食结构，也会导致失眠的产生，其实，生活中很多不起眼的食物，会影响到睡眠，比如牛奶、醋以及水果可以促进睡眠，辛辣刺激性食物会影响睡眠。

1、多喝牛奶、糖水

牛奶里面含有的色氨酸，是人体必不可少的氨基酸之一，色氨酸抑制大脑的兴奋性，具有镇静的功效，能够让人们产生疲惫感。每天睡觉前喝一杯牛奶，就能够达到安眠的效果。当内心烦躁时，会影响到睡眠，此时可以喝一杯糖水，进入身体中会产生血清素，血清素会直接进入大脑里面，抑制大脑皮层的兴奋性。

2、多吃食醋以及水果

把一小勺食醋和温开水调拌在一起，睡觉前喝一杯，具有消化食物的功效，减轻胃肠道负担，适合身体过度劳累、翻来覆去睡不着觉的人群身上，但十二指肠溃疡以及胃溃疡患者不能使用此方法。如果是因为身体过度疲劳导致失眠，建议在睡觉前可适当吃点香蕉者苹果等，可缓解肌肉的紧张感，具有镇静中枢神经的功效。

3、少吃刺激性食物、兴奋性饮料

睡觉前，不能吃刺激性比较强的食物，比如大蒜、辣椒以及芥末等，会刺激胃肠道，影响了睡眠。睡觉前6个小时之内，不能喝浓咖啡浓茶和酒精等兴奋中枢神经系统的物质，长时间喝会让神经处于兴奋状态。

4、少吃产气及油腻食物

生活中常见的产气食物，包括红薯土豆和豆类等，在身体消化的过程中，会产生刺激，引起腹部胀痛。另外，要少吃一些油腻的食物，比如蛋类或者肉类等，在消化时会增加肝脏、胃肠道的工作负担，容易引起胆绞痛，影响到睡眠质量。

温馨提示

在睡觉前，不妨喝一碗小米粥，里面含有的淀粉能够促进胰岛素的分泌，增加大脑里面色氨酸的含量，提高睡眠质量。避免吃白菜或者洋葱等，不然会兴奋中枢神经，降低睡眠质量。