冬天注意这些养生知识，无病无疼健康长寿

大寒时值公历的1月20日前后。此日往往是一年中最寒冷的一天，所以称为“大寒”。

大寒是一年中最后一个节气，正处于“四九”和“五九”中，气温往往比上一个节气有所回升，我国长江流域一带平均气温零下2°C~4°C,最低气温一般零下14°C~17°C，极端最低气温可降至零下20°C。

大寒时节一般降水稀少，常有寒潮、大风天气，气候比较干燥。尤其以中原一带为甚，最好在这前后下个三场大雪，农谚有云：“大寒三白定丰年”“大寒早三白，农人衣食足”。

实际上这些是有科学道理的，因为在暮冬季节下了大雪之后，伏在泥地下的冬眠虫类以及它们所产的卵都会被冻死，次年就不会有虫害了，庄稼必定丰收。

反之，如果大寒节气中天气转暖，会使人和牲畜患有各种疾病。

近年来，世界气候变暖，常有“暖冬”现象。对此，我们要引起足够的重视，应加强身体锻炼，做好养生保健，从而减少疾病的发生。

冬季寒冷易使人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。大寒节气的天气除了寒冷外，空气也比较干燥，白天的平均相对温度一般低于50%，加之室内采暖，居室内湿度常常只有30%左右，这种干燥的气候会加重呼吸道疾病的症状。

所以，人们在注重保暖的同时，也要关注身边的湿度。早晚室外湿度相对较高，此时要多开窗通气，室内取暖时也要注意在地上洒点水，或是晾一些湿毛巾之类的东西，以增加空气湿度。

此外，人们生活水平提高，春节期间因为饮食问题引发的高血压、冠心病及肠胃疾病的概率也不小。

因此，要注意饮食有度，注意饮食的荤素搭配，营养均衡，切忌暴饮暴食，熬夜等。

大寒节气中一般以晴为主。养生要注意利用阳光来保养身体。冬季晒太阳对人的好处是多方面的。

首先，冬季人体温度较低，晒太阳，能给人温暖，促进血液循环和新陈代谢，也使老人心里感觉愉快；

第二，晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收，是维生素D的主要来源，能起到强身健骨的作用，小儿能长个儿，老人防骨质疏松；

第三，晒太阳对类风湿性关节炎、贫血患者的恢复健康有一定的益处。当然，冬季晒太阳也不是越多越好，每天晒一小时左右即可。

除此之外也要注意加强足部保健。脚除了支持人体的重量外，还像水泵一样，把远端的血液推向心脏，使全身血液流畅，促进机体健康，所以脚又被称做是“第二心脏”。

加强脚部的保健，是拥有良好体魄的重要一环，尤其是在冬季，对脚部的呵护就更加重要。

首先，要加强脚部运动。实测证明，人一天必须要走一万步以上才有利于脚部功能的发挥，如果一天到晚都很少动脚，不仅对脚部组织有影响，对机体健康也不利。

第二，进行足浴。睡前泡热水脚，是很好的习惯。

不但可以洗去脚上的汗臭和污垢 ，还可消除疲劳，更主要的是还能祛病强体。

一般足浴时间为20~30分钟为宜，至身体微微出汗即可。

若加入适量生姜或艾草，更能扩张血管，促进血液循环。最后，可适当进行足底按摩以活血舒筋。

按照我国的风俗 ，特别是在农村，每到大寒时节，人们便开始忙着除旧布新，腌制年肴，准备年货。

大寒已至，“春”节就不远了。“除夕”为一年之终，春节为一年之始，我国人民历来重视“有始有终”，所以这两天也是我国最重要的节庆。

年夜饭，可以说是中国人最重要的一顿团圆饭。

在大寒节气当中，人们在饮食上应当注意营养的全面，不能补食太过。

过多的食用肉类，往往会造成体内维生素的缺乏，所以也应该多吃些蔬菜。

食疗方面，可多食些温中散寒的食物，不过由于春节的原因，人们常常会吃的过于丰盛，所以在此也推荐一些健脾胃、消食润肠的食疗方。

当归生姜羊肉汤

用料：当归30克，生姜30克，羊肉500克。

做法：当归、生姜清水洗净顺切大片备用，羊肉洗净切块，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉备用。砂锅内放适量清水，当羊肉下锅，再下当归和姜片，大火烧沸后打去浮沫，改小火炖1.5小时至羊肉熟烂，取出当归、姜片，喝汤食肉。

功效：温中，补血，散寒。

牛奶粥

用料：牛奶半斤，粳米100克。

做法：粳米淘洗干净，放入锅内倒入清水，大火煮沸后，改小火煮至六成熟，加入牛奶，继续煮至成粥。

功效：润肺通肠，补虚养血。

红糖姜枣汤

用料：红糖30克，生姜15克（或姜红糖50克），红枣30克，水3碗

食法功效：共煎服，服至汗出即止。主治感冒风寒、脾胃虚寒。