这些坏习惯招来湿气，按摩穴位和食疗可以袪湿养脾

从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。口味重。肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。爱吃凉。中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。喝大酒。这是加重"湿毒"的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。运动少。运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速"排湿"。老坐着。久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。如何掌握养生的规律，经常运动，把身体调整到最佳状态？可以经常拍拍这个穴位。

一、拍拍肘窝，养心护肺

1、肘窝有两个重要的穴位，曲泽穴（属心包经，在肘横纹上，肱二头肌腱尺侧缘）中医认为有降逆镇惊、泻热宁心的作用。对心慌、气短、心烦、心痛等有很好的预防和治疗作用。

2、尺泽穴（属肺经，屈肘呈120°，肘横纹中央稍偏桡侧，大筋外侧），有清宣肺气、泻火降逆的作用，对咳嗽、咽喉肿痛、肘臂肿痛、哮喘、心痛、心烦等有很好的预防和治疗效果。

提示：拍打肘窝时，以左胳膊伸直，右手四指并拢，隔着衣服或条件允许手指可直接接触皮肤拍打肘窝，力度适当，拍打3~5分钟。同样，换右胳膊伸直，左手拍打肘窝。如拍打过程中肘窝出现类似刮痧时的痧点，不要惊慌，是体内气血不通所致，经过一段时间，会自行消失。

二、按按腋窝 养护心脏

腋窝有人体重要的"救命穴"—极泉穴（位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，也就是腋窝的最深处），平时常按揉腋窝，就会让您宽心理气，对心绞痛、冠心病、心悸、心痛等有预防和治疗作用。

具体方法：

1、四指并拢，弹拨腋窝深处的极泉穴2~3 分钟，力度要均匀缓和；

2、一侧胳膊上举，拇指放到腋窝下，按揉极泉穴36 次，做完一侧，再按另一侧腋窝的极泉穴。轻轻按摩可保健，重度按摩可急救。

按摩血海穴：补血养肝。每天上午的9-11时，体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好了。每一侧 3分钟，要掌握好力道，不易大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。

按摩委中穴：舒服腰背。对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。

1、茯苓粥——健脾祛湿取粳米100 克，淘净;粳米100克、茯苓粉20克一起放入锅中，加入适量水，调至武火将水烧沸，水开后转用文火熬至糜烂，然后加入盐、生姜粒若干，搅匀即成。每天早晚各服用一次，根据口味可加入红糖。长期食用可起到利水渗温、健脾祛湿的功效，对于慢性肝炎也有一定的疗效。

2、冬瓜粥 ——利尿祛湿冬瓜100克，粳米100 克。冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入沙锅加水，文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。冬瓜含有丰富的维生素和人体必需的微量元素，并能利尿祛湿，同时也是消暑佳品。此粥根据口味可做成甜或咸的，最佳食用时间是每天上午和下午的餐饮时间。