世界杯长达30天，中医教你五招，健康熬夜看球，3个食疗帮你排毒

虽然中国男足没有冲进世界杯，但是这依旧不妨碍我们的中国足球迷们，彻夜守在电视机前，为自己支持的球队欢呼、狂叫。

这一届的世界杯在俄罗斯举办，因为时差的原因，想要观看世界杯的直播，就需要熬夜到凌晨两点，长达一个月的足球狂欢中，很多人为了看球赛，铁定要顶着一双熊猫眼了。

很多人喜欢熬夜、喝啤酒看球赛，这种搭配对身体其实造成了很大的影响，世界杯持续一个月，就需要熬夜一个月，肝脏无法正常休息，身体会积累大量的毒素，对肝脏的损伤很大；再加上酒精有直接刺激、损害肝细胞的毒性作用，可使肝细胞发生变性、坏死，引发酒精性肝炎、酒精性肝纤维化、酒精性肝硬化和酒精性脂肪肝。

这样一来，肝脏就会受不了了。

那么，我们应该做些什么，才能够保证熬夜也不那么伤肝呢？

中医教你五招，健康熬夜：

第一招，以水代酒

边看球，吃着烧烤、麻辣鸭脖和小龙虾等美味，边喝冰啤酒实在是人生一大快事，然而晚上吃这些食物特别容易引起消化不良。

而且啤酒的危害特别的多，伤肝、伤肠胃、啤酒肚……

再加上冰镇啤酒更容易引起胃肠不适，诱发腹痛、腹泻等症状。

在深夜时间，人的消化功能相对较弱，这时吃这些食物，很容易引发肠胃疾病。

所以，建议看球的过程中要注意多补充水分，最好是多喝温开水，既能够促进肝脏代谢，减少代谢物和毒素对肝脏的伤害，又能够保养肠胃。

第二招，多吃青色食物

中医常说：“青色入肝经”，青色的食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。

多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、橘子、柠檬、菠菜、青苹果等。

将这些青色食物榨汁饮用也可，更加方便。

第三招，补足蛋白质

多吃富含蛋白质的食物，可以弥补因为熬夜造成的肝损伤，比如牛肉、羊肉等肉食，花生、核桃等坚果，牛奶鸡蛋等。

看球赛的时候，不要放太多薯片、烧烤等零食，可以吃些坚果食物，喝点牛奶饮品，这样不仅能减轻熬夜的伤害，还能养护肝脏。

第四招，中场休息、活动肢体

长时间面对电视、电脑，对眼睛伤害非常大，尤其是关灯看球的时候，用眼过度会导致肝血不足。

久坐不动会使关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝疏泄条达系统内的通道不畅通。

所以，看球时，要抓紧中场休息的时间，放松一下眼睛和肢体。

利用球赛中场休息的时间，用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，站起来捏捏肩颈、扭扭腰肢，能够有效缓解身体疲劳，对预防落枕也有很好的作用。

顺便洗把脸再回来看球，有尿感时尽早上厕所，避免憋尿。

第五招，边看球边泡脚

为了防止比赛过后，大脑仍沉浸在球赛之中，容易影响睡眠质量。

可以提前为自己准备一盆热水泡脚，泡完再搓搓涌泉穴有助于促进血液循环，消解疲劳感、提高睡眠质量。

熬夜后，四个食疗方，帮你调理肝脏：

一、胡萝卜汁

胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A。

除了具有护眼作用外，维生素A还能够协助肝脏排除体内毒素，减少肝脏中的脂肪。

另外，胡萝卜中的膳食纤维还能帮助清理结肠中的垃圾，并加速将其排出体外。

喝胡萝卜汁是一个健康的选择，不过最好是鲜榨的。

二、绿豆汤

绿豆含有丰富营养元素，有增进食欲、降血脂、降低胆固醇、抗过敏、解毒、保护肝脏的作用。

在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更佳。

煮绿豆汤的方法是先煮沸水，然后放入绿豆，继续小火煮8~10分钟后倒出绿豆汤。

因为此时汤的颜色为碧绿色，溶出的物质主要是豆皮中的活性成分，而且氧化程度最低，清热能力最强。

倒出汤后，余下的豆子可以继续煮成绿豆沙，或加大米煮成绿豆粥。

三、红枣水

红枣能促进白细胞的生成，提高自身免疫力，预防肿瘤，缓和其它药物的毒性，达到保肝作用。

实验证明，每天给肝功能不佳的人喝红枣水，持续一周，能增加人体血清蛋白，从而有助保肝排毒。

做法：将红枣洗净加适量水（没过红枣）用大火煮开，转小火煮至水分蒸发，红枣烂软；

用打蛋器将红枣捣碎，放凉；

将捣碎的红枣泥装入一个干净的瓶中；

加入和红枣泥同样分量的蜂蜜，搅拌均匀，放入冰箱中冷藏即可。

吃时取适量蜂蜜红枣，用温水调匀饮用即可，也可用过滤器将红枣皮等杂质滤净饮用。