高血压患者如何用自我调理提高生活质量

近年来，根据我国的流行病学调查显示，高血压患病率呈明显上升趋势，伴随着诸多不良的生活习惯，使我国每年新增高血压患者约1000万。因此，做好高血压患者的生活调理，是高血压患者提高生活质量的有效方法。下面向大家介绍一下需要注意的问题：改变不良的生活方式是最基本也是最有效的措施。

从食物方面，对于高血压患者，应该控制摄入的总热量。主食提倡吃精致的全谷类像糙米饭、全麦面包、全麦馒头。同时也可搭配豆类和根茎淀粉类食物，像红豆粥、绿豆粥、地瓜、马铃薯等。

减少吃 葡萄糖、果糖及蔗糖这类可以升高血糖的单糖类。同时需要每天摄入足够的蔬菜水果、奶类，以保证体内钾、钙的平衡。奶类以低脂或脱脂奶及乳制品为宜，蔬菜也可预防便秘，以免用力排便使血压上升，从而诱发脑血管破裂。

烹饪时，宜选用植物油，动物油、奶油尽量少用。有条件时可吃深海鱼油，因含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。为保证蛋白质的摄入，可以选择鱼类、豆制品类、少吃家禽类。

最值得注意的是钠盐的摄入，高血压患者每日食盐量以不超过6g为宜，为减少钠盐的摄入我们可以用定量的盐勺。对于商场中的钠盐较高的加工食品，如香肠、腌制品等，最好少食用。炒菜时也尽量不要放味精、酱油等含钠盐的调味品。总之，在不影响患者胃口的情况下，尽可能的减少钠盐的摄入。

控制体重也是我们不容忽视的一个环节。因为体内脂肪的减少可以显著降低血压。我们可以通过控制能量的摄入和增加体力活动来达到效果。对于高血压初期的患者可以选择一般的体力活动，但应避免重体力劳动。而血压较高、症状频繁或有并发症的患者应多卧床休息，避免过度兴奋，以防血压突然升高而造成不良后果。

保持心里平衡也是预防血压升高的一项重要措施。在情绪激动、紧张或遭受精神创伤等情况下都可使交感神经兴奋，引起血压升高。因此为了您的健康，建议您保持良好心态，轻松愉快的度过每一天。

陕中大附院 老年病科