还在喝骨头汤补钙？你错了！最补钙的三类食物在这里

众所周知，钙是骨矿物质中最主要的成分，缺钙容易导致骨质疏松和骨折。而我国居民每天从饮食中摄入的钙仅为400毫克左右，不到日需要量（800～1200毫克）的一半。

研究显示，与钙片、钙口服液等钙剂相比，以牛奶为代表的膳食来源的钙更容易被吸收，并且使骨密度的增加更为持久。因此，补钙应从食物中来，以食补为基础，合理充分地从食物中摄取钙，是防治骨质疏松的基本措施。日常膳食中含钙丰富的食物有以下三类。

牛奶及奶制品

牛奶不仅含钙高（每100克牛奶约含钙102毫克），吸收利用率也高，是膳食优质钙的主要来源。因为牛奶中1/3的钙是以游离态存在的，可以被人体直接吸收，另外2/3的钙与牛奶中的酪蛋白结合，这部分钙会随着酪蛋白的消化而被释放出来，也容易被人体吸收。

深色蔬菜

含钙较高的蔬菜主要是深色蔬菜，包括芥菜、油菜、小白菜、芹菜和秋葵等，每百克含钙150毫克左右。这些蔬菜不仅含钙量较高，而且人体对其吸收率也不低，是钙的重要来源之一。另外，有些蔬菜如空心菜、菠菜、苋菜等含草酸高，易与钙形成不溶解的草酸钙，影响人体的吸收，烹饪这些蔬菜时，应用沸水先焯一下，以去除草酸，减少钙的浪费。

大豆及豆制品

大豆含钙丰富，每百克含钙367毫克，但是，大豆中含有多种抗营养成分，特别是草酸、植酸和单宁，它们能与钙结合而阻碍钙的吸收。做成豆腐之后，去掉了一部分抗营养因素，所以豆腐可作为补钙的辅助饮食之一。

来源：慢病界