失眠多梦系神经衰弱的一种主证,几种改善失眠的食疗 很有效果

文 / 缥缈的空灵
2018-01-23 10:43

失眠多梦系神经衰弱的一种主证,几种改善失眠的食疗 很有效果

失眠的预防与保健:主要应做好以下几方面:①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

自疗注意事项:(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。

(2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

失眠多梦系神经衰弱的一种主证,几种改善失眠的食疗 很有效果

(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。

(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。

(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。 失眠.多梦的食疗:

l、糖水:如果因烦躁发怒而难以入睡,可以饮—杯糖水。因糖水在身体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可以使大脑皮层压制而易入睡。

2、新鲜水果:过度疲劳而失眠的人,睡觉前吃苹果、香蕉等新鲜水果,可抗肌肉疲劳;如果将桔橙之类的新鲜水果放置在枕边,其香味也能够增进睡眠。

3、小米:小米除含丰富的营养成份外,小米里色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它有健脾、和胃、安眠等作用。食法:取小米适量的,加水煮粥,晚饭食用或者睡觉前食用,可收安眠之效。

4、葵花子:葵花子含有丰富蛋白质、糖类、多类维他命与多类氨基酸和不饱和脂肪酸等,有平肝、养血、降低血压与胆固醇等作用。每夜嗑—把葵花子,有不错的安眠作用。

5、大枣:大枣味甘,含蛋白质、糖类、维他命C、黏液质、有机酸、钙、磷、铁等,有补脾、安神的作用。每夜使用大枣三十~6Og,加水适量的煮食,有利于入眠。

失眠多梦系神经衰弱的一种主证,几种改善失眠的食疗 很有效果

6、吃醋:有—些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可以用—汤匙吃醋兑入温热水里慢服。饮后静心闭目,不久则会入睡。

7、牛奶:牛奶里色氨酸是人体8种必须的氨基酸之—,它不但有压制大脑兴奋的功效,还包含能令人产生疲乏感觉的功效。它是身体内不能缺少的氨基酸之—,—杯牛奶里的含量足够起到使人安眠的功效,可以使人比较快地进入梦乡。

8、面包:当你失眠时,吃—点面包,可以令你平静下来,催你入眠。

9、鲜藕:藕里包含较多的碳水化合物和可观的磷、钙、铁等与多类维他命,有清热、养血、除烦等作用。可以治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量的蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之作用。

lO、莲子饮料 :莲子清香可口,有补心益脾、养血安神等作用。近年来,生物学家经过试验证实,莲子里包含的莲子碱、芳香甙等成份有镇静功效;吃后可以增进胰腺分泌胰岛素,进而可以增多五羟色胺的供给量,所以能令人入睡。每夜睡觉前服用糖水煮莲子会有较好的助眠功效。

11、莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

12.促眠饮料 :取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用

失眠多梦系神经衰弱的一种主证,几种改善失眠的食疗 很有效果