大便干硬如球、排便费力,3个食疗方教你一通百通

文 / 陈氏医药分享
2018-01-15 23:51

随着社会节奏的加快,三餐无定律、加班熬夜、缺乏运动等,便秘,已经成为很多人“马桶上的烦恼”,不仅严重影响了生活质量,而且还是心脑血管疾病、肥胖、乳腺癌、结肠癌等发病的重要诱因。

大便干硬如球、排便费力,3个食疗方教你一通百通

那便秘危害如此之大,该怎么调节?除了要改变生活习惯之外,也必须在饮食上下功夫。那怎么把便秘“吃”回去,教大家3个小方法,用过的都说好。

1、益生菌

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原料:香蕉2根,酸奶1瓶,益生菌粉;

做法:香蕉去皮切片,放入料理机,倒入酸奶,加入益生菌粉,一起打成糊状即可;

主要功效:益生菌粉,可以增殖肠道有益菌的数量,抑制有害菌的数量,从而达到平衡肠道菌群;香蕉(自然熟)可以润肠通便,两者相加可以很好地防治便秘。

但要注意,益生菌粉的选择上要分清人群,其中婴幼儿、孕妇群体要选择安全性、活性高、益生菌活菌数量多的,如微生慧益生菌菌粉;其他人群,则选择见效快的一些制剂,或者直接饮用酵常青益生菌制剂,见效比较快。

2、芝麻桃仁白糖粉

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原料:黑芝麻500克,核桃仁250克,绵白糖100克;

做法:先将黑芝麻、核桃仁去除杂质,晒干,炒熟,研成细末,调入绵白糖,拌匀,装入瓶罐内,备用;

用法:每日早晚各嚼食15克,15天为1个疗程;

主要功效:芝麻能润肠通便,适用于各型功能性便秘的预防和治疗。

3、鲜马铃薯粥

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原料:鲜马铃薯250克,蜂蜜100克;

做法:将马铃薯洗净,不去皮,捣烂挤汁,再加入蜂蜜,餐前空腹服1~2匙,每日3次,半个月为1个疗程;或服用鲜马铃薯汁,将300克鲜马铃薯去皮,切碎,用干净的纱布包好,挤汁,饭前服用1~2汤匙,每日2~3次;

主要功效:益气健脾、润肠通便,适用于习惯性便秘者。