大便干硬如球、排便费力，3个食疗方教你一通百通

随着社会节奏的加快，三餐无定律、加班熬夜、缺乏运动等，便秘，已经成为很多人“马桶上的烦恼”，不仅严重影响了生活质量，而且还是心脑血管疾病、肥胖、乳腺癌、结肠癌等发病的重要诱因。

那便秘危害如此之大，该怎么调节？除了要改变生活习惯之外，也必须在饮食上下功夫。那怎么把便秘“吃”回去，教大家3个小方法，用过的都说好。

1、益生菌

原料:香蕉2根，酸奶1瓶，益生菌粉；

做法：香蕉去皮切片，放入料理机，倒入酸奶，加入益生菌粉，一起打成糊状即可；

主要功效：益生菌粉，可以增殖肠道有益菌的数量，抑制有害菌的数量，从而达到平衡肠道菌群；香蕉（自然熟）可以润肠通便，两者相加可以很好地防治便秘。

但要注意，益生菌粉的选择上要分清人群，其中婴幼儿、孕妇群体要选择安全性、活性高、益生菌活菌数量多的，如微生慧益生菌菌粉；其他人群，则选择见效快的一些制剂，或者直接饮用酵常青益生菌制剂，见效比较快。

2、芝麻桃仁白糖粉

原料：黑芝麻500克，核桃仁250克，绵白糖100克；

做法：先将黑芝麻、核桃仁去除杂质，晒干，炒熟，研成细末，调入绵白糖，拌匀，装入瓶罐内，备用；

用法：每日早晚各嚼食15克，15天为1个疗程；

主要功效：芝麻能润肠通便，适用于各型功能性便秘的预防和治疗。

3、鲜马铃薯粥

原料：鲜马铃薯250克，蜂蜜100克；

做法：将马铃薯洗净，不去皮，捣烂挤汁，再加入蜂蜜，餐前空腹服1～2匙，每日3次，半个月为1个疗程；或服用鲜马铃薯汁，将300克鲜马铃薯去皮，切碎，用干净的纱布包好，挤汁，饭前服用1～2汤匙，每日2～3次；

主要功效：益气健脾、润肠通便，适用于习惯性便秘者。