不再担心入睡难，只要会做安眠汤（附食疗小方）

每天夜色已深的时候，你是否还在床上辗转反侧，烦躁难眠；或是天还没亮时，你却已经早早醒来，难再入睡。如果一个人长期处于这种状态，就会影响生活和工作，甚至出现身心健康问题，因为睡眠是身心修复的重要时刻。

晚上睡觉是充电，白天是放电，天天晚上都充不满电，生命的能量慢慢就不足了，甚至被耗尽了。这就是为什么，有的人原本身体非常好，到四十多岁就大病缠身了，甚至危及到生命。其实，无论是大人还是孩子，睡眠不好都会受到很大影响。

比如，儿童如果睡眠不好，就会发育迟缓、长不高、脾气大、甚至影响孩子的智力。青少年睡眠不好，就会注意力不集中、反应变慢、记忆力变差、还会影响视力。女性睡眠不佳，会影响皮肤的柔润和光泽，加速皮肤的老化，使皮肤看上去发暗，尤其眼圈发黑，而且易生皱纹，所以说会睡的女人美到老。男人睡眠不好，容易感到焦虑、情绪不好，白天工作就会没精神。

睡眠不足还容易引起肥胖。研究发现，睡眠不足的人，食欲会变得旺盛，总想吃东西。所以要想保持好身材，睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感，吃得少，自然就不会变胖。

倒头就睡，不是每个人都有这样的幸运。有不少人都是，每天晚上躺在床上，半天睡不着觉，甚至一到晚上就开始担心，有时越是担心，就越睡不着，真的很折磨人。这就是我们常说的入睡慢，是比较常见的一种睡眠障碍。其实，这种情况，跟某种体质有关，就是我们常说的上热下寒体质。

这种体质的人，容易上火，比如牙疼、口燥咽干、口腔溃疡，也爱长痘痘，并且经常感到心里烦燥。但是脚却总是冰凉的，也容易有胃寒、肚子凉、腰凉、腿凉。吃点补药或热性的食物，就爱上火。如果吃去火的药，或去火的食物，又会感到胃里不舒服，甚至可能拉肚子。这种体质的女性朋友，最容易有宫寒、痛经、月经量少、血块多等等问题。

从中医的角度看，这种上热下寒的体质主要是由于心火旺盛、肾水不足所致。大多是由于思虑太多，或是总不开心，或是长期熬夜所致。熬夜是最容易导致心火旺盛和肾精不足的。因此，所有解决入睡慢的方法，都离不开降心火与补肾精。

今天特别给大家介绍一个食疗方：静心补肾安眠汤。

准备食材：带心莲子10粒，桑葚20粒，枸杞15粒，大枣1枚

制作方法：将莲子、桑葚、大枣（掰开）洗净后用水泡2个小时以上，泡的水不要倒掉，直接煮，水开后小火煮30分钟，最后放入枸杞，再煮5分钟就可以了。

服用方法：晚上睡前2小时服用。可以连食材一起吃，也可以只喝汤，将食材留到第二天早上吃

有朋友可能会问，为何选用这几种食材呢？

莲子，用于养心安神。莲子不去心，才有降心火的作用，因为入睡慢跟心火过旺有关。如果去掉莲子心，就没有这个作用了。所以带心莲子特别适合心烦失眠的人。

桑葚，有补肾精的作用，可以延缓衰老。早在两千多年前，桑葚就是中国皇帝御用的补品，也被称为“民间圣果”。桑葚还有嫩肤和黑发作用，对于皮肤干燥、脱发或头发早白的人，可以长期服用，能使皮肤变好，也能让头发变得黑亮。此外，桑葚也有润肠作用，对于长期便秘的人，可以制成膏方，每天服用。当然，单独服用效果有限，最好根据自身的体质，配合其他药食同源的食材一起服用。注意：桑葚不适合孕妇、儿童及月经期吃。

枸杞，早在《神农本草经》中就被列为上品药，称其为“久服轻身不老”，意思是经常服用能延缓衰老。另外，枸杞还有一个特别的功效，就是对眼睛好，现在大家整天看手机，而枸杞特别适合用眼过度的人吃。

大枣常作为补血食品，有补气、养心、安神的作用。古代医家常用大枣来治疗失眠。

除食疗汤外，还有其它方法可以改善入睡难的问题，明天我们将继续分享，让你快速入睡的两个穴位。更多原创内容，请关注微信公众号无忌大夫或新浪微博无忌大夫。