微学堂｜冬病防治：积极运动+食补，坚决抵制中风

冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。

中风发病急，进展快，病死率高，故在寒冬季节要切实做好中风的预防工作。

防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，遇此症状应速送医院诊疗。

• 擦颈发热中风少

擦颈按摩可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。做法是：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧及前后颈，速度稍快，以皮肤 发热发红为宜，早晚各4～8分钟。

• 摇头晃脑防中风

头部前后左右旋转运动，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。做法是：平坐，放松颈部肌肉，然后，前后左右摇头晃脑，顺、反各做30～50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。

• 耸肩防脑梗塞

耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松、活血通络。为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。做法是：双肩上提、放下反复运动，每次做4～8分钟，每天早晚做2次。

• 空抓手防脑溢血

研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂。因此，平时应多活动左手。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做400～800次。

• 赤足行走

足心的涌泉穴是足三阴经和三阳经的交汇点，经常搓脚心有助于镇静安眠、舒肝明目、益智补脑和强身健体。

刺激足底穴位的方法比较简单易行，例如可以赤脚在地上或鹅卵石上行走，也可在泡脚后用手搓揉或拍打涌泉穴。

另外，每天进食较多新鲜蔬菜水果可以有效预防中风，比如这13种食物：

香蕉、柑橘、芹菜、菠菜、柚子、红薯、辣椒、咖啡、橄榄油、土豆、番茄、牛奶、鲑鱼。