健康丨过节吃太多咋办？专家推荐三款食疗方，帮你消消食！
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对于吃货而言，过年回家，最重要的事情莫过于吃各种美食。不过，专家提醒，亲友团聚，切忌暴饮暴食。因为饱食过度，容易引发急性胰腺炎，严重者可危及生命。此外，过年时饮食多油腻，较为腻滞，因此，在饮食上要注意“健脾化湿消滞”。广州医科大学附属第三医院主任中医师冯崇廉特别推荐三个“消食食方”。
专家提醒：吃太饱，急性胰腺炎会要命
冯崇廉说，严重的急性胰腺炎可导致死亡，即便是及时治疗，仍有高达50%的死亡率。
“急性胰腺炎的发生，与暴饮暴食、吃得太饱有直接关系。”冯崇廉分析，胰腺可分泌蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶等消化酶帮助消化。人体摄入的食物中，主要是蛋白、脂肪、糖三种主要营养物质。因此，只要人体一摄入食物，胰腺便要“工作”去消化食物。如果一下子摄入超过人体所需要的食物，也就是突然暴饮暴食、吃得过多，就会刺激胰腺加速分泌、不间断地工作，胰腺在重压之下分泌物骤增，最终就可能会引起胰腺发炎，出现急性胰腺炎，“这就好比一个人原本可以负重100斤，但一下子背负200斤，肩膀就被压垮了”。
冯崇廉提醒，急性胰腺炎发作时，病人会突然出现剧烈腹痛，此时应当马上送往医院进行抢救，否则会引起休克，甚至死亡。“急性胰腺炎的危害不是短期的，而是长期的，有些急性胰腺炎患者可能会转变为慢性胰腺炎。”他说，“急性胰腺炎对胰腺的损伤即便在抢救成功后还需要一段时间进行恢复。而对于长期饱食的人来说，易患慢性胰腺炎。”而慢性胰腺炎通常表现为，只要吃得稍微饱一点，腹部就会隐隐作痛，也会对生活造成不小的影响。因此，吃得太多，百害而无一利。
三款食方：教你健脾化湿消滞
冯崇廉说，过节的菜谱往往大鱼大肉，吃得过于油腻，中医中称这种情况为过于“腻滞”。因此，在饮食调理上要注意“健脾化湿消滞”。他特别推荐了三个食谱：
1.淮山茯苓薏米陈皮煲汤
材料：淮山、茯苓、薏米各30克，陈皮3~5克，一起煮水煲汤。
功效：淮山为健脾之物，脾主消化；茯苓、薏米化湿，陈皮能起到很好的消滞作用。
2.淮山陈皮炖海参
材料：淮山、陈皮、海参适量。
功效：这款汤对于气不足、消化不好的人群来说既能滋补又完全不会腻滞。这是因为海参具有营养价值高、增强免疫力的作用，但海参几乎不含任何脂肪。加上陈皮行气、化痰，淮山健脾的作用，这款汤滋补不油腻。
3.淮山枸杞陈皮炖乌鸡
材料：淮山、枸杞、陈皮、乌鸡。
功效：这款汤比较适合女性，滋阴补血、养颜养血、补而不滞，如果肠胃不太好，建议去除乌鸡皮，但大多数脾胃功能正常人士建议带皮食用。
用药提醒：家中可常备保和丸保济丸
另外，冯崇廉还建议，家中也可常备保和丸、保济丸之类中成药物，针对佳节吃得过饱的情况，这两种药物能起到消食导滞的作用。保济丸对于胃肠型感冒，如腹痛、拉肚、饱食腹胀等均有比较好的效果。
温馨提醒：过节聚餐，吃顿饭高血压风险增6%
在外多吃一顿饭，你患高血压的风险就会增加6%!这绝对不是吓唬你。
日前，《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。这项由杜克—新加坡国立大学完成的研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。
正在研究“营养与环境”的中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红坦言，一些小规模的问卷调查发现，在外就餐与肥胖风险有关。国内外调查都确认，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
和家庭中烹饪的饭菜相比，外面的食物为了追求食客口味，多是大油，重口味。比如干锅、水煮、干煸、香酥之类菜肴的烹调需要大量的油，或者需要油炸处理。这些油不太可能是第一次用，餐馆通常会拿这些油来做一些味道很浓郁的菜，比如辣子鸡丁、水煮鱼、水煮肉之类;餐馆的汤里面添加了很多的增味剂，比如鸡精、肉类香精汤料，而且常都比较咸，喝进去那么多钠对人不好。
至于职场人士比较青睐的盖浇饭本身就存在“先天缺陷”。一是盖浇饭一般蔬菜少、肉多;二是油汤多，平时吃菜的时候，菜汤往往不吃，但盖浇饭将菜汤浇到米饭上，不可避免摄入过多油脂;三是盖浇饭一般白米饭多，菜少，两者比例不合理。还不如吃素三鲜的包子，配个凉拌菜，再加碗小米粥。
研究提到的“高血压前期”指的是血压偏高，但还未被确诊高血压的阶段。这种情况在年轻人群中发生的更普遍。文献资料显示，15岁及以上中国人群高血压前期的患病率为34.5%。高血压前期人群进展为高血压的风险是血压正常者的2~3倍。
范志红提倡时间允许尽量在家就餐，如果在外面吃饭在所难免，尽可能营养搭配平衡，如小米粥、五谷杂粮、素包子、凉拌菜、豆浆等。同样一个餐厅，有些人点的是大鱼大肉、熏烤煎炸，有些人却可以荤素搭配，口味清淡。所以，即便在外就餐，明智选择餐厅和菜品，也有机会基本做到健康饮食。
范志红自己和朋友在外就餐时，往往会点个荤菜，如清蒸鱼、酸汤肥牛等，再配两素菜，如荷塘小炒、白灼芥蓝等;主食点个五谷丰登，包括红薯、玉米、芋头、南瓜等，没有的话就要半碗白米饭；下午再吃个水果，营养丰富而美味;中午在外吃得比较油腻，晚上就尽量做些清粥淡饭。如熬点小米粥、拌两个凉拌菜。