3个食疗方，多吃轻松降压，高血压患者必备

高血压是一种世界性的常见疾病，世界各国的患病率高达10％～20％，截至2015年2月，我国18岁以上成年人中，高血压患者超过3.3亿人。高血压最可怕之处在于它带来的隐患，比如心、脑、肾等器官疾病，危害性最大的则是心脑血管病。

一、更年期高血压症状

更年期出现的高血压叫作更年期高血压，是更年期综合征的症状之一。更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，导致内分泌失调，自主神经功能紊乱，产生睡眠不好、情绪不稳、烦躁不安等症状，引起血压波动，从而罹患更年期高血压。更年期高血压症状一般是收缩压上升，舒张压改变较少或没有，同时伴有眩晕、头痛、耳鸣、眼花、健忘、失眠多梦等症状。

二、高血压对症食疗

1．香蕉芒果酸奶

【材料】芒果300克，香蕉1根，无糖酸奶半杯，蜂蜜1匙。

【做法】芒果和香蕉去皮，切成小丁，放入果汁机中打成果汁，再加人酸奶打匀，最后倒出来加入蜂蜜调味。

【用法】每日1杯。

【功效】降低血压，润肠通便。

2．杂粮饭

【材料】发芽米60克，小米、紫米各20克，荞麦、薏苡仁、燕麦各30克。

【做法】杂粮洗净，薏苡仁和荞麦浸泡2小时，然后与其他食材一起放人电饭锅内，加水蒸熟。

【用法】每日1小碗。

【功效】祛脂降压。

3. 荞麦桑叶饮品

【材料】荞麦15克、桑叶、决明子、枸杞各10克、槐米8克、菊花5克。

【做法】材料洗净，荞麦和决明子先浸泡1小时，加入其他食材一起煎煮1小时，取汤饮。

【用法】每日1剂，分2次服。

【功效】润肠通便，祛脂降压、降糖。

上述三种食疗建议高血压人群常吃，高血压的治疗是一个需要坚持和耐心的过程。如嫌熬煮麻烦，在网上也有荞麦桑叶复合菌饮品，可直接代替服用，效果相对也会更快一些，因为经益生菌发酵后，食材中的药用成分含量可以增加3倍以上，药效增加4倍以上。高血压长期调理效果才理想，此外在治疗期间也要注意饮食

三、高血压日常保健

1、按摩降压法

适当按揉太冲穴(如下图)可以疏肝理气。平肝降逆，不让肝气升发太过；按揉肾经上的太溪穴(如下图)能够补肾阴，从而达到给肝木浇水的目的；按揉大肠经上的曲池穴(如下图)可以扑灭火气，坚持每天按揉这3个穴位3～5分钟，每次不少于200下，降压效果最好。

2、泡脚降压法

用中药泡脚是比较简易有效的降压法，具体方法如下：取钩藤30克剪碎，放到盆里以小火煮，lo分钟以后端下，水温稍凉时加入冰片，然后泡脚20分钟。长期坚持，有明显的降血压作用。

三、高血压生活提醒

1、减少饮食中脂肪的摄入，特别是动物性脂肪酸，如肥肉、肥肠等。

2、许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄，利于降压，可以适当多食用。

3、女性到更年期时要注意食盐的摄入量，轻度高血压患者每人每天摄入食盐量应控制在6～8克以下；有急性高血压病的人，食盐应严格控制在1～2克。咸菜、腐乳等高钠食品，应禁食。

4、陆上动物性肉类通常含有大量的饱和脂肪酸，建议减少陆上动物性肉类食物，不妨以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

五、高血压健康小贴士

高血压患者不适合做登山运动。这是因为在登山过程中，人体血压波动较大，尤其是收缩压易受体位变动的影响，登山时，常常发生体位性低血压。对于中老年妇女来说，其心、脑、肾等器官存在着不同程度的老化和血管硬化现象，登山运动常会引发脑出血、心力衰竭、心肌梗死等并发症。平日里就常常感到头昏、眩晕的女性，更加不适合登山。