要想安度秋季，自我保健防秋燥很关键，推荐几个预防秋燥的食疗方

进入秋季以后，天气逐渐凉爽干燥，一方面使人有秋高气爽的舒适感觉，但另一方面干燥的气候对人体也会产生一定的危害，很多人会发现自己的身体开始变得“干起来”，比如咽干、口干、眼干、鼻腔干痒，皮肤干燥、脱屑，大便干燥等，这种种表现都是由于受到秋季天气变化的影响，某些疾病在秋燥的作用下也易复发或加重，如支气管扩张、肺结核等

秋燥的典型表现都有哪些呢

1.咽干、声音沙哑，这是秋燥的直接表现，因为咽喉部位最容易受到干燥空气的影响

2.皮肤干燥，在干燥的环境下皮肤容易失水干燥、瘙痒、掉皮屑

3.头发干燥、掉落，在干燥的秋天身体气血循环变差，养分无法顾及毛发，就会导致头发干燥、掉落

4.便秘，对秋燥敏感的人在这时会由于体内水分减少、胃肠功能变弱而发生便秘

要想安度秋季，自我保健防秋燥就显得十分重要

1.多饮水

多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但在喝果汁和水等时，以少量频饮为最佳

2.少吃辛辣、煎炸、热性食物

韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品都属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥对我们人体的危害，煎炸类食物也会助燥伤阴，加重秋燥

3.多吃新鲜蔬菜和水果

秋燥最容易伤人的津液，多数蔬菜、水果含有大量的水分，能补充人体的津液，有生津润燥、消热通便的功效。

4适当吃一些润燥的中药

如用沙参、麦冬、云竹、百合等做药膳(粥汤)；还可服用麦冬百合银耳汤、银耳鲜藕汤、冰糖煮梨水、菊花麦冬茶等，均可以清火润肺，起到保健作用

5.重视精神调养

以平和的心态对待一切事物，保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害，如此才能顺应秋季收敛之性，平静地度过“多事”之秋

在家进行简单的自我按摩，也能有效防止“秋燥”对人的侵害

1.压揉承浆

承浆穴在下唇凹陷处，以食指用力压揉，口腔内会涌出津液，糖尿病患者用力压揉此处10余次，口渴感即可消失，在不缺水的况下，可不必反复饮水

2.按摩鼻部

摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用手指在鼻梁、鼻翼两侧上下按摩50次，可增强鼻的抗寒力，亦可治伤风，鼻塞等

浴鼻：每日早、晚将鼻浸于冷水中，闭气不息，换气后再浸入；也可以用毛巾浸冷水后敷于鼻上，坚持至寒冬

3.咀嚼鼓漱

晨起和睡前，做上下腭运动，然后闭嘴，舌抵上腭，鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下，咀嚼时，胃肠血流量增加，可抵御秋季凉气对胃肠的损伤

4.按摩腹部

秋季气候干燥，大便也会干结难排，有许多人甚至数日一解或需要用药物来维持大便通畅，结果造成习惯性便秘

按摩是一种简易行的通便方法，这种方法可在晚上睡觉前或清晨起床前进行，具体操作方法是：身体仰卧，先将两手掌心摩擦至热，然后两手叠放在右下腹部，按顺时针方向按摩，共按摩30圈

下面介绍几个预防秋燥的食疗方

1.百合梨汤

梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤

2.百合粥

百合30克清水泡软，粳米100克，冰糖适量，一起加水煮，每天早晚食用

3.陈醋冰糖汁

冰糖100克捣碎置入容器中，再倒入陈醋450毫升，浸泡3天待冰糖溶化后即可服用，可在早饭前、晚饭后各服15毫升，可长期服用，止咳化痰效果俱佳

4.冰糖银耳汤

银耳10克，以温水浸泡30分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟

5.川贝炖雪梨

取雪梨1只洗净，横断切开，去核后放入川贝末6克，然后将两瓣并拢，用牙签固定，放入碗中加冰糖20克、水适量，隔水炖煮30分钟即可，吃梨喝汤，每日一次，连服3～5日

6.生姜茶

生姜洗净切10片，茶叶7克，共煮成汁饮服，可发汗解表、温肺止渴，对流行性感冒、咳嗽颇有疗效

参考书籍

1.王萍主编,看体质喝汤粥,中国纺织出版社,2014.06.

2.肖玲玲编著,新编实用生活万年历,中国华侨出版社,2013.04.

3.易磊,满江编著,中医养肝护肝速查手册,河北科学技术出版社,2013.04.

4.张小雪著,二十四节气与养生宜忌,贵州科技出版社,2013.09.

注：图片来自网络