要想安度秋季,自我保健防秋燥很关键,推荐几个预防秋燥的食疗方

文 / 跟着Yummy学营养
2017-09-22 12:34

要想安度秋季,自我保健防秋燥很关键,推荐几个预防秋燥的食疗方

进入秋季以后,天气逐渐凉爽干燥,一方面使人有秋高气爽的舒适感觉,但另一方面干燥的气候对人体也会产生一定的危害,很多人会发现自己的身体开始变得“干起来”,比如咽干、口干、眼干、鼻腔干痒,皮肤干燥、脱屑,大便干燥等,这种种表现都是由于受到秋季天气变化的影响,某些疾病在秋燥的作用下也易复发或加重,如支气管扩张、肺结核等

秋燥的典型表现都有哪些呢

要想安度秋季,自我保健防秋燥很关键,推荐几个预防秋燥的食疗方

1.咽干、声音沙哑,这是秋燥的直接表现,因为咽喉部位最容易受到干燥空气的影响

2.皮肤干燥,在干燥的环境下皮肤容易失水干燥、瘙痒、掉皮屑

3.头发干燥、掉落,在干燥的秋天身体气血循环变差,养分无法顾及毛发,就会导致头发干燥、掉落

4.便秘,对秋燥敏感的人在这时会由于体内水分减少、胃肠功能变弱而发生便秘

要想安度秋季,自我保健防秋燥就显得十分重要

要想安度秋季,自我保健防秋燥很关键,推荐几个预防秋燥的食疗方

1.多饮水

多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等,以养阴润燥,弥补损失的阴润,但在喝果汁和水等时,以少量频饮为最佳

2.少吃辛辣、煎炸、热性食物

韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品都属于热性,又在烹饪中失去了不少水分,食后容易上火,加重秋燥对我们人体的危害,煎炸类食物也会助燥伤阴,加重秋燥

3.多吃新鲜蔬菜和水果

秋燥最容易伤人的津液,多数蔬菜、水果含有大量的水分,能补充人体的津液,有生津润燥、消热通便的功效。

4适当吃一些润燥的中药

如用沙参、麦冬、云竹、百合等做药膳(粥汤);还可服用麦冬百合银耳汤、银耳鲜藕汤、冰糖煮梨水、菊花麦冬茶等,均可以清火润肺,起到保健作用

5.重视精神调养

以平和的心态对待一切事物,保持乐观情绪,经常到空气新鲜的地方去散步,吐故纳新,以收敛“神气”,使肺气不受燥邪的侵害,如此才能顺应秋季收敛之性,平静地度过“多事”之秋

在家进行简单的自我按摩,也能有效防止“秋燥”对人的侵害

要想安度秋季,自我保健防秋燥很关键,推荐几个预防秋燥的食疗方

1.压揉承浆

承浆穴在下唇凹陷处,以食指用力压揉,口腔内会涌出津液,糖尿病患者用力压揉此处10余次,口渴感即可消失,在不缺水的况下,可不必反复饮水

2.按摩鼻部

摩鼻:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用手指在鼻梁、鼻翼两侧上下按摩50次,可增强鼻的抗寒力,亦可治伤风,鼻塞等

浴鼻:每日早、晚将鼻浸于冷水中,闭气不息,换气后再浸入;也可以用毛巾浸冷水后敷于鼻上,坚持至寒冬

3.咀嚼鼓漱

晨起和睡前,做上下腭运动,然后闭嘴,舌抵上腭,鼓漱100次,使津液满口,徐徐咽下,咀嚼时,胃肠血流量增加,可抵御秋季凉气对胃肠的损伤

4.按摩腹部

秋季气候干燥,大便也会干结难排,有许多人甚至数日一解或需要用药物来维持大便通畅,结果造成习惯性便秘

按摩是一种简易行的通便方法,这种方法可在晚上睡觉前或清晨起床前进行,具体操作方法是:身体仰卧,先将两手掌心摩擦至热,然后两手叠放在右下腹部,按顺时针方向按摩,共按摩30圈

下面介绍几个预防秋燥的食疗方

要想安度秋季,自我保健防秋燥很关键,推荐几个预防秋燥的食疗方

1.百合梨汤

梨1个,百合、麦冬各10克,胖大海5枚。将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮,待梨八成熟时加冰糖,吃梨饮汤

2.百合粥

百合30克清水泡软,粳米100克,冰糖适量,一起加水煮,每天早晚食用

3.陈醋冰糖汁

冰糖100克捣碎置入容器中,再倒入陈醋450毫升,浸泡3天待冰糖溶化后即可服用,可在早饭前、晚饭后各服15毫升,可长期服用,止咳化痰效果俱佳

4.冰糖银耳汤

银耳10克,以温水浸泡30分钟,加冰糖和水,煮沸至银耳烂熟

5.川贝炖雪梨

取雪梨1只洗净,横断切开,去核后放入川贝末6克,然后将两瓣并拢,用牙签固定,放入碗中加冰糖20克、水适量,隔水炖煮30分钟即可,吃梨喝汤,每日一次,连服3~5日

6.生姜茶

生姜洗净切10片,茶叶7克,共煮成汁饮服,可发汗解表、温肺止渴,对流行性感冒、咳嗽颇有疗效

参考书籍

1.王萍主编,看体质喝汤粥,中国纺织出版社,2014.06.

2.肖玲玲编著,新编实用生活万年历,中国华侨出版社,2013.04.

3.易磊,满江编著,中医养肝护肝速查手册,河北科学技术出版社,2013.04.

4.张小雪著,二十四节气与养生宜忌,贵州科技出版社,2013.09.

注:图片来自网络