小龙旗-像李小龙一样炫出你的腹肌！1分钟教会你方法！

一、力量基础

背部：20个标准引体向上（背部及手臂力量基础）

腰腹：30个单杠悬垂举腿（核心力量基础）

二、训练小龙旗五个阶段

1.团身

2.高阶团身

3.单腿龙旗

4.分腿龙旗

5.小龙旗