营养师：宝宝每日必须要摄入的六种食物，你的孩子吃到了几种？

美国密歇根大学营养学家凯瑟琳·克劳斯提出，均衡孩子的膳食营养能促进宝宝的智力发育，因为食物中的某些营养素可以让大脑中的神经质地更有效的工作。

但是孩子的一日三餐究竟怎么吃？怎么吃才健康？看似简单的问题却让无数宝妈“头疼”！我们来看看营养师是怎么说的：

一、宝宝每日需要摄入的食物清单：

主食、蔬菜、优质蛋白（鱼、虾、蛋、奶、肉、豆）、奶制品、水果、坚果，主要六大类。

二、为什么是这六大类食物，具体原因是什么呢？我们来详细看一下：

1、【主食】

主食是传统餐桌上的主要食物，是所需能量的主要来源。由于主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入来源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人都可以当做主食。

2、【蔬菜】

蔬菜可以提供人体所必须的多种维生素和矿物质等营养物质。

3、【优质蛋白】

优质蛋白指能蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，这类食物有蛋清、家禽、鱼等；相对于另一类的低生物价蛋白质，又称非优质蛋白质，含必须那计算较少，如米、面、水果、豆类、蔬菜中的植物蛋白质。这里推荐早餐的优质蛋白吃水煮蛋，即省时间，又保证了营养。

4、【奶制品】

奶制品包括鲜奶（即消毒奶）、奶粉（全脂奶粉、脱脂奶粉、婴幼儿配方奶粉）、炼乳（淡炼乳、甜炼乳）和酸奶等。它们的营养价值和风味与加工方法有很大关系。建议每天保证孩子喝300毫升的牛奶。

5、【水果】

水果不但含有丰富的营养且能够帮助消化，带有正能量。水果里面含有水溶性的维生素，水果里面的维生素，宝宝更容易摄入。想让宝宝不缺少维生素，蔬菜、水果，每天必须要保证。

6、【坚果】

坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含有蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效，而对于每个家庭吃坚果的习惯不太固定，日摄入量不多，每天保证一小把坚果，不超过15克。

三、对于孩子每日营养搭配的建议：

1、早餐

主食、优质蛋白（水煮蛋）、奶、蔬菜或者水果

建议：水果最好选择柑橘、猕猴桃类，维生素C比较高的水果，也包括季节性的水果。

2、午餐

主食、优质蛋白（鱼虾肉禽）、蔬菜或者水果

建议：午餐色彩搭配上尽量丰富，蔬菜可以多一些

3、晚餐

主食、优质蛋白（豆类）、蔬菜

建议：晚安的优质蛋白吃豆类最佳，豆类不含动物性脂肪，不含胆固醇，可以减轻孩子的消化负担，更利于营养的吸收。

小结：香肠等加工类食物盐含量高，腌制的食物对孩子的生长发育不好，已被营养学家列入“黑名单”。良好的饮食结构，营养配比更有利于孩子的身心成长。

每日宝宝必须要摄入的六种食物，你家孩子吃到了几种？