40周胎儿发育全过程，附孕期补充营养+孕期锻炼方法

很多新手妈妈在怀孕后都会有这样一个误区，总认为孕期的营养补充，通过食补就能够完全可以，不需要额外补充。其实这是一种错误的想法，因为你不了解在整个孕期准妈妈们到底需要哪些营养，而一旦营养不能跟上，妈妈受罪不说，还会影响胎儿的发育。

今天我就和大家一起科普一下孕期妈妈们不同阶段的营养需求：

1. 在怀孕初期到5周，是受精卵着胎的关键期，需要适量充足的叶酸。

2. 怀孕后第6—10周，准妈妈们出现孕吐等一系列的妊娠反应。适时补充叶酸和蛋白质可以缓解孕期不适。

3. 第11—15周，胎儿也进入了快速发育期，对营养的需求增加。这一时期要注意补钙和蛋白质的补充。

4. 16—20周，胎儿的骨骼发育较快，准妈妈们要注重钙、各种维生素的补充，同时要预防贫血现象发生。

5. 21—25周，大脑发育进入高峰期，与此同时妈妈子宫中的羊水物质快速增加，这个时期的妈妈摄入的营养种类尽量越丰富越好。

6. 26—30周，这一阶段是胎儿心脏发育比较突出的时期，胎儿身高体重都会快速增加，要持续补钙，亚麻酸、维生素等营养也要跟上。

7. 31—35周，胎儿进入全面快速发育，孕妈妈身体沉重，食欲会有所下降。所以钙、维生素和一些矿物质等营养就需要注意及时补充。

8. 35—40周，胎儿发育成熟已经准备好要和爸爸妈妈见面了，所以这一时期对营养的需求就是一个原则：全面、充足！

通过整个孕期内准妈妈需要的营养和胎儿的发育来看，其实正常的饮食是不能够满足孕妇的营养需要的。这就需要额外的锻炼吸收，在孕中期胎儿稳定后，身体没有什么不适时就可以做凯格尔运动，可以促进孕妇营养吸收，增强盆底肌肌力，预防孕期便.秘和漏尿的现象，坚持每日打卡锻炼还可以加速第二产程，保障顺利生产无侧切。而且现在生产后，我恢复的也要比别人快得多 ，老公说我气色也很好，一点不像刚刚生完宝宝的人呦，看来孕期运动还是不能缺少的~~