孕妈妈孕初期这些营养要充足

每位准妈妈在孕期，特别是孕初期，必须补充足够的营养素，包括叶酸等，才能为宝宝的打下坚实基础。

1、孕1月需补充的关键营养

素叶酸：预防胎宝宝畸形和缺陷叶酸是一种水溶性B族维生素，广泛存在于绿色蔬菜中，是蛋白质和核酸合成的必需因子。叶酸是胎宝宝生长发育中不可缺少的营养素。叶酸可保障胎宝宝神经系统的健康发育，增强胎宝宝的脑部发育，预防新生宝宝贫血，降低新生宝宝患先天性白血病的概率。

动物内脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果等食物富含叶酸。但由于叶酸是水溶性维生素，在高温、光照条件下均不稳定，食物中的叶酸烹调加工后损失率可达50%～90%，所以一般从饮食中获得足够叶酸非常困难，孕妈妈可在医生指导下服用叶酸制剂。

补充叶酸的最佳时间应该从准备怀孕的前3个月至整个孕期，孕1月每天补充600微克即可。

蛋白质：富含蛋白质的食物包括鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类等，蔬菜、水果中蛋白质含量很少。

孕早期胎宝宝还不能自身合成生长发育需要的氨基酸，必须由孕妈妈供给。若是孕妈妈在本月缺乏蛋白质，则会影响胎宝宝的发育。因此，孕妈妈一定要摄取足够的且容易消化吸收的优质蛋白质。

孕早期要求每日摄入蛋白质55克，孕中期每日摄入70克，孕晚期每日摄入75克。

2、孕2月需补充的关键营养素

镁：镁不仅对胎宝宝的肌肉的发育至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。怀孕的前3个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。

孕妈妈每日摄入约370毫克的镁元素即可。镁在肉类、奶类、大豆、坚果中含量丰富，在菠菜、豆芽、香蕉、草莓等蔬菜水果中的含量也很高。

维生素B2：避免胎宝宝发育迟缓。月孕妈妈每天需要摄取1.7毫克维生素B2。维生素B2广泛存在于动物与植物性食物中。动物性食物中维生素B2含量较高，尤以肝脏、心脏、肾脏为甚，奶类和蛋黄也能提供相当数量的维生素B2，而谷类和蔬菜也是维生素B2的主要来源。