大部分孕妈刚开始怀孕的时候都会特别紧张焦虑，初为准妈妈，对于很多孕期知识都不了解，孕期需要注意的地方也不清楚。

为了更好的帮助各位孕妈解忧，轻松度过十月怀胎，今天给各位孕妈整理了怀孕期间1-10个月每个月所需的营养及注意事项，孕妈们要好好点赞收藏学起来。

孕期第一是要注意饮食，第二就是要坚持运动，控制体重，孕中期20周左右可以开始盆底肌训练，坚持跟着G动应用打卡锻炼有效缓解孕期痔疮，孕晚期漏尿，加速产程，对顺产有很大的帮助。

怀孕第一个月

补充营养：叶酸

预防胎儿神经器官畸形

补充食物：牛油果、橙子、苹果、称猴桃、口服叶酸片

怀孕第二个月

补充营养：维生素C、B6

缓解牙龈出血、抑制孕吐

补充食物：番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜

怀孕第三个月

补充营养：镁、维生素A

促进胎儿生长发育

补充食物：色拉油、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果

怀孕第四个月

补充营养：锌

防止胎儿器官发育不良

补充食物：生蚝、赤贝、肝脏、芝麻

怀孕第五个月

补充营养：维生素D、钙

促进胎儿骨骼牙齿发育

补充食物：牛奶、鸡蛋、鱼、虾

怀孕第六个月

补充营养：铁

防止胎儿缺铁性育血

补充食物：动物肝脏、瘦肉、枸杞、红枣

怀孕第七个月

补充营养：脑黄金

促进胎儿大脑与视网膜的发育

补充食物：鱼类、核桃、松子、榛子、腰果等坚果类

怀孕第八个月

补充营养：碳水化合物

维持身体热量需求

补充食物：大米、面粉、粗粮、小米、玉米、燕麦片等

怀孕第九个月

补充营养：膳食纤维

防止像秘、促进肠道蠕动

补充食物：全麦面包、蜂蜜、香蕉、胡萝卜

怀孕第十个月

补充营养：维生素B

避免产程延长、分娩困难

补充食物：海鱼油、燕麦