正所谓“一年之计在于春”，

春天养生养对了，

一年都不会生病！

食疗是最常见的养生方法，

春天且不可以少了下面这些食物，

为了自己的身体健康，

好好看看吧！

01 荠菜：明目力肝

李时珍在《本草纲目》中说：“荠菜粥明目利肝。”

故，凡是体质衰弱、头昏目暗的老年人，经常服食荠菜粥是颇有裨益的。

荠菜凉拌香干

食材：荠菜300克，香干50克，盐、芝麻油、鲜味酱油、糖适量。

做法：

1.荠菜洗净焯水挤干水份切碎，香干切丁。

2.用盐、芝麻油、鲜味酱油、糖调成汁浇在荠菜、香干上拌匀即可食用。

02 穿心莲：清热解毒

穿心莲味苦、性寒，有清热解毒、凉血、消肿、祛燥湿的功效。

此外，它还含有穿心莲酯等天然消炎和抗病毒成分。

但是大家一定要记住哦，餐桌上的穿心莲和药用的穿心莲大有不同，药用穿心莲是不可以食用的。

糖醋穿心莲

食材：穿心莲250克，白糖，苹果醋，盐，芝麻油。

做法：

1.穿心莲洗净后沥干水分，放进大碗中。

2.将适量盐、白糖、苹果醋、香油调成汁。

3.浇在穿心莲上即可食用。

03 春韭：保护阳气

春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜保护人体阳气。

韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。

韭菜炒鸡蛋

食材：韭菜300克，鸡蛋3个，油、盐、鸡精适量。

做法：

1.韭菜洗净切段，鸡蛋加少许盐打散。

2.起锅热油炒鸡蛋略焦黄盛出。

3.再起锅热油煸炒韭菜。

4.韭菜变色软时放盐和鸡精调味。

5.放鸡蛋炒匀即可。

04 菠菜：稳住血压

菠菜一年四季都有，但以春季为佳。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。

菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。

菠菜鸡蛋炒粉丝

食材：菠菜8棵，鸡蛋2个，粉丝一把，葱花一部分，盐一点点，食用油5ml。

做法：

1.粉丝用水泡好，菠菜洗净切4～5cm的段，鸡蛋加一点清水打散，放一点盐，这样炒出来更嫩。

2.热锅倒油，油6成热的时候倒入蛋液，做成摊鸡蛋。

3.锅留底油，放入葱花爆香，放菠菜翻炒，看菠菜有些软了的时候，放粉丝翻炒，看菠菜基本软了，就放刚才摊好的鸡蛋，继续翻炒，出锅前放盐即可。

05 大蒜：杀菌防病

大蒜具有很强的杀菌能力，常吃可以提高食欲、提高春日阳气，还具有杀菌防病的效果。

春天是传染病多发季节，适当吃一些可以预防呼吸道疾病。

生菜大蒜

食材：生菜500克，大蒜2瓣，油、盐、鸡精适量。

做法：

1.生菜洗净切段，大蒜切末。

2.起锅热油爆香蒜末，煸炒生菜。

3.生菜软时放盐和鸡精调味即可。

06 香葱：保护血管

香葱不仅仅是烹饪时的调味品，它们还具有药用价值。更重要的是，春天的葱是新长成的，是一年中的营养最为丰富季节。

葱能延缓组织和器官老化，保护血管内皮细胞，防止血栓形成、降低血脂。

香葱鸡蛋饼

食材：鸡蛋2大颗，清水210克，中筋面粉100克，盐1/4小匙，植物油1小匙，香葱3颗。

做法：

1.将香葱洗净，切成葱花备用。鸡蛋两颗敲入碗内，用筷子搅拌成蛋液。

2.在蛋液中缓缓冲入清水，一边冲入一边用筷子搅拌均匀，加入盐及植物油拌匀。

3.将面粉倒入鸡蛋液中，用汤匙搅拌均匀，成可以流淌的面糊状。

4.加入切好的葱花，用手执打蛋器将面糊搅拌均匀，不要有面粉结块的现像。

5.平底锅倒入植物油1小匙，先不要加热锅，用汤匙装一匙的粉浆淋入锅内。

6.迅速的转动锅子，将粉浆水平摊在锅底成圆饼状。

7.将锅子移到火上，用小火加热至面糊凝固成形，再翻面用小火煎另一面，直至两面都变的有些焦黄上色，即可起锅切件。

07 山药：健脾益气

山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气的作用，可防止春天肝气过旺而伤脾。

用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健脾补肺，滋肾益精，强身健体，非常适合体弱多病者和中老年人食用；若再加入红枣煮，则滋补效果更好。

山药粥

食材：怀山药片60克或鲜山药120克，粳米50克。

做法：

1.将粳米淘洗后，同山药片一并放入锅内（以搪瓷锅或砂锅为好），加入适量清水，煮成稀薄粥。

2.也可先将干山药研粉，待粥煮至米烂汤稠时调入山药粉同煮。

3.如用新鲜山药，削去外皮后，洗净，切成丁状，同粳米一起煮。

08 大枣：养脾强身

唐代名医孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”意思是春天要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，以补益人体脾胃之气。大枣性味甘平，尤宜于春季食用。

当归红枣炖蛋

食材:当归10克，黄芪10克，无核红枣10粒，无核桂圆干10粒，红糖适量，鹌鹑蛋适量。

做法:

1.将当归、黄芪、红枣和桂圆干用清水略冲洗一下，放入炖锅中，加适量水，大火煮沸，转小火煮30分钟；

2.煲煮当归黄芪的时候将鹌鹑蛋煮熟，过冷水，剥去外壳；

3.将鹌鹑蛋和红糖一起倒入煲煮了30分钟的当归黄芪汤里，烧开后转小火，再煮20分钟，关火。

09 花菜：护血管

花菜属于能增强免疫力的白色食物。这与其中的关键营养素——硫，息息相关。

蒜泥花菜

食材：白菜花100克，绿菜花100克，红萝卜30克，蒜头2颗，橄榄油1茶匙，盐1/2茶匙。

做法：

1.白、绿菜花洗净分小支；红萝卜切片；蒜头切片备用。

2.煮一锅水，将白、绿菜花烫熟捞起沥干备用。

3.取一不沾锅放油后，爆香蒜片。

4.放入白、绿菜花和红萝卜片略拌，调味后即可盛盘。