舌尖上的中考∣就该给孩子搭配这样的营养食谱!

文 / 大师辅名师平台
2017-06-27 23:11

中考如期而至,

如何给孩子们准备营养餐呢?

下面一块儿来学几招吧~

1、早餐以清淡为主

早餐是一天中最重要的一餐,应当吃好,基本原则是清淡、易消化。

可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物,比如稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等。条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。

2、午餐质量要保证

上午人体内的热量和各种营养素消耗很大,所以午餐应该吃饱、吃好。比如可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品。另外,午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆,且干稀搭配。

3、晚餐要吃“八分饱”

一些家长把考生的营养补充全部集中在晚餐,其实这并不科学,因为人体晚上所需能量比较少,而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。

晚餐宜吃八分饱,这样可以避免消化道负担加重分流体内血液,以保证大脑有足够的血液供应。需要注意的是,饭后考生要休息一阵再复习。

有的考生以前有吃夜宵的习惯,随着作息时间的调整,夜宵应逐渐不吃或少吃。

4、保证主食的摄入量

考生饮食要保证主食的摄入量,有的家长认为主食可有可无,考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。其实,这些食物只能补充人体所需的蛋白质。

大脑思维主要依靠的是葡萄糖,也只有主食才能转化为葡萄糖。

5、零食不要选坚果类

有的考生喜欢吃零食,但坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,尤其是到了夏天,吃坚果时一定要适量,因为坚果含有的热量非常高,过多饮食容易使人上火。另外,甜食及奶油过多的食物也要少吃。

对于一看书就想吃些零食的同学,不妨选择吃黄瓜或水果等,可以有效地控制食量

6、每天宜吃2个水果

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果,约500克左右。

另外,粗纤维的蔬菜难以消化,要尽量少吃,如果平时没有食用的习惯,考前一定不要突然增加。

除此之外,菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。

保证孩子营养充足,为奋战中考的学子们加油!

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