好吃营养的减脂餐原则与建议

减脂餐又可以成为轻食餐！顾名思义是没有过多的油脂调料，抛弃复杂的深度烹饪选择简单加工，口味上更清淡，无负担！

减脂餐做法都不会太复杂，即使是小白也没有问题，重点并不是怎么做，而是如何选食材和烹饪方式！

选择做减脂餐的食材只需记住以下几个原则即可，不用过于刻板的完全按照我提供的食谱！

1、每天食物总热量不得超过1000大卡（不知道怎么算就下个app查食物热量记录自己摄入热量）

2、减脂餐每天必须包含：碳水化合物+蛋白质+脂肪+蔬菜（食物比例为4：4: 0.5：1.5）

3、每天糖分摄入需要控制，但不能缺少，这里的糖分包含果蔬里含量。

初阶版：

可以选择一些常见的食材，采取简单的烹饪的方式，比如清炒和香煎就最适合新手。

作为营养师，我的观点是减脂可以吃轻食餐，但吃轻食餐不仅仅是为了减脂。更能均衡营养，方便快捷。初期的简单清淡可以让你更快的见到减肥效果，更有信心坚持下来。

高阶版：

除了普通的香煎鸡胸肉，龙利鱼等等，可以增加一些少油小炒，蒜蓉蒸煮等。在口味上更丰富，更好吃！

伴随减脂的深入，减脂餐也不能一成不变，好吃才能坚持的更久远，科学的饮食更不用担心复胖！

来源作者：浅暖