备孕期如何补营养 备孕更健康容易怀孕！

大家好，我是居家的小男人，前几天在群里有人问备孕的时候需要吃什么补充剂，然后好几个人给了不同的品牌和不同的建议，所以促使我今天想跟大家聊聊，在你怀孕前、在你怀孕中，以及你生产之后，我们都要吃什么营养补充剂。

首先要明确一个概念，就是补充营养最好的方式就是食补。一般来讲，从食物中获取的营养是最快最有效的。但是大部分的人是没有办法做到精确地去统计自己每天都摄入了多少营养的。孕期妈妈的营养摄入对宝宝来说又非常重要，所以为了确保足够量的摄入，我们要额外的吃一些营养补充剂。

今天我们就先来说说备孕阶段。备孕阶段最重要的一个补充剂就是叶酸。几乎每一个正在备孕或者已经怀孕的女性都知道要吃叶酸。但具体怎么吃，吃多少，吃到什么时候，都谁需要吃，其实并不是特别清楚。

我们先来看看叶酸的作用。叶酸是帮助预防婴儿脊柱裂、先天无脑畸形、唇腭裂、先心病以及其他体表的身体缺陷的。可以促进胎儿神经系统的发育，降低婴儿死亡率。这些学术名词是不是听着感觉特别严重？所以补充叶酸是非常非常重要的。

那什么时候开始吃呢？研究显示，服用叶酸四个星期体内叶酸缺乏的这个状况才能得到一个改善，也就是说得起码吃四个星期、一个月，叶酸的功效才开始起作用。

所以如果你是计划怀孕的，那就从怀孕前三个月开始吃单一的叶酸。注意是单一成分的叶酸。然后吃到怀孕后三个月。如果你是意外怀孕的，那就从你发现怀孕的那个时候开始吃叶酸，到怀孕后三个月。如果你备孕的时间比较长，那你一直吃着叶酸，即使超过建议的三个月也是没有问题的。

叶酸也是我们身体日常需要的一种维生素。备孕阶段就开始吃叶酸是为了让女性体内的叶酸维持在一定的水平，让胎儿早期就能够在一个已经准备好的叶酸环境里面孕育。

我前面说的是吃单一叶酸到怀孕后三个月。再接下来要不要补叶酸呢？当然要！再接下来，由于孩子在体内发育需要的营养更多，所以这个时候妈妈要开始吃复合维生素了，一定要注意是含有定量的叶酸成分的复合维生素。那叶酸要吃到什么时候呢？国外很多机构都是建议一般吃到妈妈哺乳期结束。

说清楚了吃叶酸的这个时间区间，接下来说说具体要吃多少的量。中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版里面，对孕妇每天的叶酸推荐摄入量是0.6mg。如果摄入量在04~0.8mg之间是比较安全的，最多最多不要超过一毫克。这个推荐摄入量也包含了食物部分的摄入。所以其实每天吃0.4mg的叶酸补充剂，再加上食物里面的一些摄入量，我觉得是一个比较理想的状态。如果你现在正在吃一些国外的复合维生素补充剂，你可以把它拿出来看一下里面的成分表。因为一般情况下，国外的含量都会比国内的高一些。然后自己要注意一下，每天摄入量不要超过一毫克。

这里要特别提到一点，就是如果之前怀过神经管畸形宝宝的女性，以及家族中有过神经管畸形宝宝生育史的女性，叶酸的补充量要比普通人大很多。这个需要经过医生具体的诊断，开出具体叶酸用量的处方。

如果你时意外怀孕，没有在理想的三个月前就开始补充叶酸补充剂的话，也不要慌，不要怕，很多食物都是富含了天然的叶酸的，比如说动物的肝脏、黄豆、酵母、坚果、菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花、橘子、草莓等等。所以只要你的饮食相对是比较健康的，生活习惯也还可以，怀孕后身体各方面的反应也没有特别大的异常的话，就不要太担心。从你发现怀孕开始吃吃到怀孕后的第三个月，因为这个时期正好是胎儿神经管发育的关键时期，所以你只要摄入了足够量的叶酸，都是可以起到预防的作用的。

接下来说一个比较偏的，但也是很多人存在疑问的点，就是爸爸要不要吃叶酸。基于优生优育来说的话，其实男性是需要补充叶酸的，叶酸是提高精子质量的重要物质，如果一个男性的体内它的叶酸含量是不够的话，是会一定程度的影响他的精子质量和精子活动能力的，从而降低受孕的几率。

然后酒精会影响叶酸的代谢，所以如果有爱喝酒的习惯的话，自己要注意一些。不过我是觉得既然都愿意配合一起吃叶酸了，那少喝点酒应该问题也不大。那男的从什么时候开始吃叶酸呢？其实跟我们之前讲的女性的建议是一样的，叶酸是我们身体日常就需要的一种维生素，只是他在备孕受孕的这个阶段显得尤其重要，所以大家要格外的重视。

关于让男的去吃叶酸这个事儿呢，我猜测大部分的男的可能是不愿意去吃的，因为的确也比较麻烦，每天都要惦记着这样一件事情。所以如果你是女的，你老公不想吃叶酸，那我觉得也不要太纠结，吃了会更好，但是不吃它也不是一个关键因素，千万不要为了这样一件事情去做争执，以后你们要一起面对一起去处理的事情太多了。

那如果你是男的，你的老婆正在备孕阶段的话，我的建议是最好能把叶酸吃上，你吃叶酸这个事情，对于他最后这个受孕的结果可能只是一个辅助的作用。但是对一个女人来说，你做的这个事情的潜台词就是我很在乎你，我很在乎我们的将来，即使我的力量很小但我也愿意去做。所以你给他带来的这种感受，远远比吃叶酸所带来的作用意义要大很多。不要用男性的思维去想，女人怎么会这么想。

问题到此为止，让人觉得非常温暖，我觉得就可以了。

最后我们说说怎么购买，建议大家到正规的药店去购买带有国药准字号的叶酸，也就是它的药盒上会印有“国药准字”这四个字。不要吃那些保健品的叶酸，保健品的生产过程和质量监控都是没有药品严格的。，其实只要去正规的药店买单一成分的叶酸都是没有问题的。

现在很多人其实也在吃一些国外的牌子，我的建议是，如果你自己没有做足非常多的功课，对品牌、对成分千万不要去听信任何一个人的推荐，就盲目的去选择一个牌子，即使要吃也一定要自己掌握好这个安全用量，看好它的成分表。国外的确有很多东西都会比我们的东西好很多，但前提是你要知道它是不是适合你自己的。

好了，今天就说的文章就到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。