孕期害怕营养不足？可能你更该担心营养过剩，要控制体重

文|淘妈

大多数的女性在怀孕后，自己和家人都很害怕营养不足，于是想着法的要补充营养。但是那些对孕期知识有过了解的孕妇应该知道，其实在孕期更多的是担心营养过剩，体重增长太多。那很多人说了“补充的营养多点不好吗？孩子也能发育的很好。”但是有句话叫“过犹不及”，任何东西，超过了一定的界限就可能会起到反作用。孕妇真的不能盲目补充营养，而且要控制体重。那药如何控制体重呢？这些方法孕妇要清楚。

孕妇体重增长的标准

孕妇体重增长的标准，主要是参考BMI值。

孕前体重过低（BMI＜18.5）的孕妇，孕期的体重适宜增加的值为12.5-18千克；

孕前体重正常（18.5＜24.9）的孕妇，孕期的体重适宜增加值为11.5-16千克；

孕前体重超重（25＜BMI＜29.9）的孕妇，孕期的体重适宜增加值为7-11.5千克；

对于孕前肥胖（BMI＞30）的孕妇来讲，孕期的体重适宜增加值为6-6.8千克。

孕期体重增长太多有何不良影响？

如果孕妇体重超过以上这些标准的话，对自己和胎儿都有一定的不良影响。

1. 孕期

在孕期，孕妇很可能会因为体重增长太多而导致血压升高，同时也会增加先兆子痫、糖尿病的发病率。对于胎儿来讲，胎儿容易成为巨大儿，发生宫内窘迫的概率也会增加。

2. 分娩时

孕妇体重增长太多，在分娩的时候难度也很大，出现难产、产后出血、产道撕裂等情况，同时也会增加剖腹产率。胎儿如果是巨大儿，在娩出的时候创伤风险会增加，窒息的可能性也提高了。另外，胎儿早产和腹裂畸形的发生率也增加了。

3. 远期影响

在产后，妈妈的体型很难恢复，肥胖的可能性会增加。而孩子很可能代谢紊乱，儿童及成年后肥胖的发生率也很高。

为何孕妇会体重增长太多？

孕期补充营养是无可厚非的，那为何有那么多的孕妇会出现体重增长过多的情况呢？无外乎这两个原因。

1. 盲目进补

·有些孕妇认为产后身材会自然恢复的，所以在孕期没有必要控制饮食，想吃多少吃多少。

·害怕胎儿营养不良，尽可能多的补充营养。每天都要吃很多大补的食物，甚至还会另外吃一些补品，觉得越有营养越好。

·身边的亲人、朋友都劝孕妇多吃点，孕妇受此影响，吃的就变多了。

·还有一些孕妇根本就不知道孕期怎么吃健康，每天都是随意的吃。

2. 缺乏运动

·有些孕妇或家人觉得孕期运动的话会影响到胎儿，认为静卧才是最好的养胎方式，所以整个孕期都没有有意识地去运动。

·部分孕妇知道孕期应该运动，但是不知道该做些什么样的运动，认为简单的散散步就行了。

孕期该如何控制体重？

首先孕妇要改变传统的观念，不要觉得孕期吃的越多越好。而是应该有意识地去控制体重，这样对自己和胎儿都好。

1. 控制饮食

孕妇体重增长太多，主要还是饮食习惯不好。所以孕妇应该纠正不良的饮食习惯，调整饮食结构：营养均衡，减少高脂肪、高热量食物的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜、全谷物以及低脂乳制品。

2. 坚持适当的运动

运动一直都是保持身材的最佳方式，对于孕妇来讲也是如此。在孕初期，胎儿发育不稳定，孕妇可以做一些轻微的运动，哪怕只是简单的散步。从怀孕中期开始，孕妇的运动量就可以稍微增加，像瑜伽、游泳、慢跑等都可以，只要是在自己的承受范围内，孕晚期运动量就可以适当减下来。

​淘妈说：孕妇的体重是孕期应该重点关注的一个点，不管别人怎么说，孕妇自己要有这方面的意识。然后从饮食和运动两方面认真去落实，这样就有利于自己的健康，也有利于孩子的健康。你在孕期体重涨了多少呢？