月子里怎么吃营养，还不上胖？

坐月子，是中华养生文化中一项最重要的内容之一。这是产后妈妈整个身心得到综合调养和恢复的一个过程。月子期女性生殖系统、内分泌系统、心理得不到及时、科学的调养与修复，会留下一系列严重的后遗症。

产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。

产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患;若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。

而且，“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可在这段时间内发生。

同时，产后焦虑得不到及时的纠正，也会进一步导致精神疾病的产生。

所以，科学的坐月子，是关乎女性一生的身心健康的一个关键的时期。在这一时期里的产妇，必须选择适宜的月子会所，或者由家人、月嫂陪护、照料，以静养、休息一个月，或42天为佳。

月子期的产妇不应该再操持家务，或工作，都对身体伤害较大，而月子里的营养更是需要保证的。

那月子期间到底怎么吃?想要催奶不发胖，这 2 条饮食原则要牢记。

保证食物多样性

很多长辈不让产妇吃水果，说是太寒凉，不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。

蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源，不仅可以吃，更要多吃。

除了蔬菜水果，还要多吃富含蛋白质、维生素 A 和碘的食物。

蛋白质对下奶的影响最为明显，所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类得多吃点。

另外奶水中的维生素 A 和碘的含量受饮食影响较大，所以富含维生素 A 的动物肝脏，富含碘的紫菜、海带可以多吃点。

少食多餐七分饱

很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水，每餐都会吃得很饱，但两餐之间总还是饿。那该怎么办呢?

除了正常的三餐，建议妈妈们在每顿饭后两小时左右，都来一个加餐。一天吃 3 顿正餐 + 3 顿加餐。

但有 2 点需要注意：每餐吃到 7 分饱即可，拿出其中 3 分饱的饭量放到加餐;每餐都要包含主食、蔬菜和蛋白质。

说了那么多的原则，很多妈妈还是会问：我不是营养师，我不知道怎么搭配才能补充这些营养呀。

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