春季减肥都应该吃什么?吃对草莓、蔬菜和主食,帮你成功减脂

文 / 爆炸营养课堂
2020-02-06 23:35
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又到了春暖花开的春季,万物复苏。这时候也有很多人开始了他们的减肥计划,以各种奇葩的方式,如只吃蔬菜水果沙拉、每天以全谷物食物为主、节食等等。

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但这样的方式大多都是以失败为结果,可能有部分人群还会因为这样的做法遭到了反弹,反而让减肥更加困难。所以,今天就来跟大家说说春季减肥都应该吃什么?其实在吃的食物上很简单,大家吃对草莓、蔬菜和主食,能帮助你成功减肥。

春季正是吃草莓的好季节,大批的草莓上市,跟苹果、橙子争个高低。而对于多数人来说, 除了对草莓过敏,几乎很少有人会抵触草莓。如果你喜欢吃草莓,在减肥上它就可以派上用场了,吃起来方便营养价值还高。

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从草莓整体上的营养成分上来看,草莓的水分多、能量低,跟其他水果相比,草莓更占有优势的则是里面的维生素C跟钾成分。每一百克的草莓中有47mg的维生素C、131mg的钾。

春天美容护肤、补水的人群,草莓就不失为是一个好的选择, 慢性疾病的人群适量吃草莓,还不用担心影响病情。尤其是对于高血压人群,适量吃草莓可有利于排出体内的钠成分。值得一提的是, 草莓的膳食纤维也很丰富,对于减肥的人群,如果你近期有排便困难的情况。

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适量吃草莓,还可增强肠胃的蠕动能力,是预防便秘的最佳水果之一。在你喝酸奶时,放入草莓还可以增添酸奶整体的味道,好吃还能为机体补充营养, 是减肥美容的好做法。

除了草莓,蔬菜也是不能少的。尤其是深颜色的蔬菜, 营养价值更高一些。如橙红色蔬菜,含有丰富的胡萝卜素、维生素A,可保护人的眼睛;绿叶蔬菜中含有较多的膳食纤维、叶绿素,可减少毒素的积累,有润肠通便的效果;

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黑色食物有花青素、类黄酮等抗氧化物质,可延缓机体衰老。最为关键的是,可以帮助减肥人群控制食量,更快的达到减肥的目的。

还有一个就是主食,主食不建议大家全都以米饭、面条、馒头为主,加入粗粮的成分,每天吃50g~150g,你会发现你的食量变少了,也不会觉得饿。这是因为粗粮里有较多的维生素B族,不可溶性膳食纤维,适量吃能够帮助大家维持健康的体重。

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各位朋友,到了春季你会减肥吗?又会怎么做?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

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