如何做好孕期营养？准妈妈千万不能忽略的几件事

在孕期中我们应该补充哪些营养呢?像叶酸等维生素、铁、钙等矿物质,DHA等脂肪酸都是孕期需要的营养,但具体怎么补充也是一门学问。在孕期中叶酸和铁需要靠补品来供给,其余营养都是靠吃出来的,不是靠补出来的。

具体来说:就是如果你保证了一天500~800毫升牛奶,这样你就不需要去补钙了。而碘则是合成甲状腺素的重要原料,在平时吃碘盐就能补充到位,所以不需要去特意补。如果一周可以吃半斤到一斤的海鱼以及独酿的绿叶蔬菜,那么DHA的量也可以保证。

孕妈妈饮食除了要均衡搭配营养、适当多吃一些清淡促消化的食物、适当补充新鲜蔬果、少吃油腻食物,除此之外孕妇营养补充剂也要及时跟上。至于传统的补品,比如阿胶,燕窝人参等,其实里面的蛋白质营养还不如鸡蛋,所以不需要多么名贵的食材,平时饮食注意多样化就可以。

如果孕妈胃口不好,还可以适当补充一些孕妇奶粉,我怀孕的时候喝的是优博妈咪奶粉,一天两杯,效果还不错。别的准妈妈有喝的打算,可以针对自身情况斟酌每天喝多少。

除此之外,孕期还有一些特别注意的地方:

1、叶酸的补充

叶酸的补充可能需要持续整个孕期,那么一般大夫的意见是如何补充最为合适呢? 叶酸在孕早期的补充至关重要,因为此时缺乏叶酸,可能导致胎儿神经管发育异常,而我们平时吃的食物又没法满足所需的剂量。所以建议所有孕妈妈都要补充叶酸,如果有备孕计划的家庭,可以从备孕就开始补充。备孕时每天的剂量是0.4毫克,怀孕后每天补充剂量上调至0.8毫克,0.4毫克至一毫克之间是安全剂量,也不要吃太多了。

到了孕中期就不用特别吃叶酸补充剂了,只需要吃复合维生素就可以了。

2、铁元素的补充

孕中期容易产生贫血现象,所以每天需补铁100~200毫克。妊娠期贫血要更麻烦一些,因为会让产妇失血耐受性下降。所以从孕中期开始补铁很重要,如果明确查出来贫血了,那么每天应该补充100~200毫克的铁,饭前一小时和维生素c一起补充最为合适,能够增加铁剂的吸收效率。不过很多情况下医生都会主动给你开补铁剂的,所以按照医生的叮嘱补充就好,安心度过孕期最重要。