宝宝虽小营养却不能忽视 三岁宝宝的育儿食谱 妈妈们快收好

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“三岁胃容量虽然比较小，但营养需求却高于成人，那么三岁宝宝食谱应该怎样呢？”

三岁宝宝饮食要求

粗粮正式进入宝宝餐谱，蔬菜和动物性食品要合理搭配，注重补充水果，营养元素摄入合理。 注意：三岁宝宝消化系统还比较弱，饮食要注重软、烂，干湿搭配合理。

三岁宝宝每日食谱

早餐：牛奶200毫升，菜肉卷1个（重10-20克），煮鸡蛋1个。

午餐：肉末、肝末、青菜烩米饭1碗（米50克），小白菜虾皮豆腐汤。

午点：饼干3-4块，水果1个。

晚餐：肉菜小包子2个（面粉50克），粥1碗（大米10-20克）。

晚点：牛奶200毫升，小点心2 块（面粉10-20克）。

注意：每日约用粮150-200克，肉60克，菜200克，奶400毫升，油、糖适量，注重食品的多花样。

推荐食谱

菜肉水饺

材料：

猪肉馅、白菜各250克，面粉400克，盐、姜末、葱末、香油、酱油、味精各适量。

做法：

1、将酱油、姜末加入肉馅内搅拌开来，最后放葱末。

2、白菜剁碎，挤掉水分加入肉馅内，再倒入香油、盐、味精，拌匀即成饺子馅。

3、用温水和面，反复揉至面皮光润；然后揪一块小面团，擀成圆饼状，放入馅，把面皮合拢，粘牢。

4、锅内加水煮开后，下饺子，煮至饺皮边无白茬即熟。 营养功效：本品油脂蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素和膳食纤维的含量较丰富，适合小儿食用。

五彩疙瘩汤

材料：

小虾仁4-5个，鸡蛋1个，西红柿1个，豆腐、火腿、青菜、面粉、油各适量。

做法：

1、虾仁洗净，剁碎，西红柿稍烫，去皮，剁碎（1/2即可）；豆腐、火腿、青菜切丁。

2、炒锅放适量油，烧热，加入虾仁、豆腐、火腿、西红柿略炒，要炒出红色（西红柿的汤）。

3、锅内加水，面粉放碗内，加冷水，边加边用筷子搅拌成小颗粒。

4、水开后把面疙瘩一点点拨入锅中，2分钟左右，打入鸡蛋，用筷子划散，撒入青菜、盐，起锅即可。 营养功效：本品色彩鲜丽，蛋白质、维生素含量丰富，美味可口，很受小儿喜欢。

混合果蔬汁

材料：

苹果、胡萝卜、芹菜、菠萝、黄瓜各30克，牛奶100克

做法：

1、将苹果、胡萝卜洗净后，去皮，切成丁；芹菜、黄瓜洗净，切成段；菠萝切碎。

2、将蔬果丁加牛奶、冷开水放入榨汁机搅拌打匀，即可。 营养功效：这款果蔬汁，营养很齐全，含有丰富的维生素C、胡萝卜素以及钙、铁、锌等宝宝成长不可缺少的元素，很适合宝宝经常喝。

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