秋季脱发严重，未老先“秃”怎么办？营养师教你秋季护发吃什么？

“秋风十里，越吹越不美丽”

很多人一到秋天就会大把大把的掉头发，这对于想要一头乌黑秀发的女性来说伤害太大了，那么秋季掉头发严重怎么办呢?如何预防脱发呢?

据相关临床统计数据显示：每年从夏末到整个秋季结束，都是头发问题高发的时期，通过我多年的观察和总结，秋季导致脱发量加剧的原因主要有以下几点。

饮食搭配变化

进入秋季之后，不少人开始贴秋膘，饮食中蔬菜、水果等维生素来源明显减弱，肉食等贴膘类食物摄入量增多，然而此时肠胃功能的恢复则是缓慢的，短期的消化能力不足以支撑大量进食，因此，会引发脂肪堆积，这些后果同样会先影响身体，后影响头发。

褪黑激素分泌量不稳定

褪黑激素的分泌量容易受外界光照强度影响，初秋时节，太阳逐渐南移，光照强度减弱，因此白天褪黑激素会比夏季增多，而毛囊细胞的健康和褪黑激素关系很大，尤其是体质敏感的发友，一旦秋季褪黑激素分泌量不稳定，脱发状况就会随即发生。

精神压力加重

秋天肃杀，对人体的情绪影响较大，“自古逢秋悲寂寥”就是这种影响因素的生理体现，入秋后，很多人由于休息、饮食调整不及时等原因，精神压力都会有一个短暂的加重，身体的内分泌平衡也会因此有一个波动，这个变化首当其冲的就是头发。很多人入秋后头皮痒、头屑多，也是由此所致。

白天活动量增多

天朗气清，忍不住要出门多走几步，相对于夏季动不动就缩到空调下的时候，初秋的运动量大了许多，很多人也都开始趁这时候重拾跑步、健身等落下一个夏季的运动方式，很多营养学家都说过“秋天锻炼，一不小心就过量”，骤然增大的运动量也是让人们白天犯困的原因之一，且大多数人的身体空乏了一个夏季，营养积累并不足以支撑这种运动量，肯定会导致毛囊营养的缺失。

对于头发不好的发友们来说，秋季的到来喜忧参半，喜的是天气转凉，头发护理起来更容易，忧的是秋季脱发也不好惹。

核桃

食品行业报告显示，核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。

此外，核桃仁所含维生素E可提高细胞的生长速度，可使细胞免受自由基的氧化损害，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。所以平时养发护发可以每天吃五六个核桃。

花生

好吃不贵还营养，就是它啦！花生脂肪低，价格实在，蛋白质含量却极高。

头发就是蛋白质组成的 ，多吃花生的好处还用多说吗？坚果干果作为休闲最方便的零食，含有较高热量，一次不要吃太多喔~

杏仁

杏仁坚固秀发。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是养发的超级食品。

猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的矿物质，能够在头发表面形成一层薄膜，不仅能让头发免受脏空气污染，还能让头发越发丰莹润泽。如能坚持每天饮用一杯猕猴桃汁，对头发的生长是非常有好处的。

金橘

金橘中富含大量的维他命C，可具有刺激头皮新陈代谢的作用，并能使染发后的发色保持鲜亮，同时其清新香味则能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用。

鳄梨

秋季头发变得干枯，成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂——油酸，对干枯的头发有特殊功效。

柚子

有的人，头发很干枯，且容易折断。柚子中含有丰富的蛋白质、纤维和油脂，这些物质对头发的滋养是非常有好处的，可以增强头发的坚韧性。