备孕营养健康饮食，更不可缺少科学的备孕食谱

优生优育，从科学的备孕开始，有一个科学的备孕食谱是很必要的，有利于提高怀孕的几率，让身体达到最适合生育的状态，既保证母亲身体的健康，也能让胎儿吸收丰富的营养在体内健康的成长。

备孕期间的饮食最重要的就是合理搭配，营养健康，所需要的营养物质缺一不可，大致可以归纳为以下4类：

1、含蛋白质食物

备孕期间要保证充足优质的蛋白质，蛋白质在身体被分解为氨基酸，可以促进哺乳动物卵母细胞的成熟，其中"精氨酸"被认为是造精子的原料。富含优质蛋白的主要食物有：深海鱼虾、牛奶、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

2、含矿物质和微量元素的食物

合理补充矿物质和微量元素，最常见的是锌硒类元素，

锌：缺锌直接影响促性腺激素分泌，使得卵巢功能衰退，导致闭经和停止排卵。

硒：缺硒会使得细胞结构功能不全，影响卵子的形成。

铜：影响卵巢的血氧供应以及孕酮的合成。

主要食物有：贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，虾，海带，紫菜、坚果等。

3、含维生素的食物

新鲜的水果蔬菜一直都是好帮手，补充各种人体所需的维生素，绿色蔬菜中含有备孕必须的叶酸。其中维生素C聚集在颗粒细胞、卵泡膜细胞和黄体细胞内，直接参与黄体的生成与退化；维生素E能维持生殖器官的正常功能，能使卵巢重量增加，促进卵泡成熟，使得黄体增大，增加孕酮。

4、有喜备孕营养汤

备孕滋补汤有很好的润燥功效，还能促进排卵，提高卵泡质量。提高孕育质量，没有备孕的也无妨，调理身体，滋阴调经，活血化瘀，美容养颜也是个不错的选择哦。

① 桑葚枸杞汤

此备孕汤中包含黑豆、葛根、枸杞、桂圆、桑椹等成分，由丁满堂专业医师团队搭配的，所以也叫丁满堂有喜1号备孕汤包，各种材料和分量都有严格的考究，富含蛋白质、植物雌性激素，矿物质微量元素和维生素，营养均衡，暖宫补气血，配合乌鸡瘦肉食用以达到最佳的调理效果，但仅适用于女性。

② 益智仁茯苓汤

此备孕汤中包含益智仁、红枣、茯苓、茨实、山药等成分，富含蛋白质，维生素和矿物质，有温补肾气，固卵强精，配合猪骨食用，效果更佳。此汤又称丁满堂有喜2号备孕汤包，男女适用。

备孕期间在补充营养的同时，还要注意戒烟禁酒，忌辛辣油腻食物。做孕前检查，注意作息时间，平时多散散步呼吸新鲜空气，保持心情愉快，精神压力不要太大等。