考研除了吃苦，还能吃什么？

盛夏刚过，秋老虎又来了，天气热导致胃口下降、不思饮食、身体乏力、精神不振，那结果一定是学习效率大大降低，为了切实解决各位考研童鞋的问题，贴心的小编教你怎么吃！吃什么！靠吃，就吃掉暑气，吃出舒适，舒适吃进冲刺期！

首先郑重提示:少喝冷饮，高温时节肠胃脆弱，很容易拉肚肚哦~但是朋克养生，说的不就是我们！

首推绿豆汤，酸梅汤。古方避暑，古人诚不欺我。

另外各种茶类（绿茶、红茶、花果茶），除了维持水盐平衡（就是让机体不至于脱水），也可以抗氧化，是不错的解暑饮品。当然这些解暑饮品 还是需要无糖或者少糖。

白水爱好者，如果出汗较多可以在水里加一点食盐（像生理盐水一样），有点淡淡的咸味就够了。

此外，备考阶段，咖啡饮用请适量。咖啡因摄入过量，不仅可以上瘾，而且可能适得其反。

这样的无糖茶，方便携带，学习的好伴侣

据说考后胖十斤？不想考后胖？

健康全餐走一份？营养均衡卖相好看，吃完不困活力满满！

哈哈哈，皮一下而已~具体的怎么吃，其实参考全餐或者健康餐就好。

首先划重点！维持机体功能的三大营养素，（碳水化合物，蛋白质，脂肪）缺一不可，合理安排，不要过多摄入也不要过少，比例维持在5：3：2比较合理。

碳水化合物

学习过程中大脑在拼命的运转，所以碳水化合物摄入要充足。但是高GI的食物，即精米精面，比如常吃的米粉米线、馒头米饭，会让血糖瞬间达到峰值，产生困倦的感觉，饭后看书就更困了，所以可以适当选择一些低GI的食物例如燕麦，全麦面包，紫薯，南瓜。

脂肪

不要摄入反式脂肪酸高的食物，比如花生酱，饼干。

相对来说，坚果（比如核桃、开心果、瓜子等）、牛油果是完美式脂肪来源哦。每天只要一小把就够了（定量计算就是十几个开心果、三十几个瓜子、五个核桃）。

蛋白质

如果长时间缺少蛋白质，则会导致营养不良，那就得不偿失了，鸡蛋是最完美的蛋白质食物！早餐一个煮鸡蛋，又不腻人又营养充足；不爱吃白煮蛋可以中午一份炒鸡蛋，也是香喷喷啊~

鸡肉，牛肉也很推荐。若有食欲不振，吃点口味重的辣子鸡，既有营养又开胃。或者一份黑椒牛肉，也是中午的大菜啊，补充一天的能量！除了保证每日蛋白质的摄入，还增加了铁、锌等微量元素的摄入。

但是还是尽量选择清淡爽口，少油的食物，但是适当增加酸味食品（李子、醋） 或调味料（辣椒，麻椒） 刺激食欲。

但是尽量少摄入鸡汤鸽子汤这一类进补的东西，会增加尿酸，引起痛风。学习辛苦但是不必刻意古方进补啦～，清淡饮食还是对脑力劳动更有进益的。

维生素

虽然已经九月，可是武汉的九月依旧炎热，有时出汗会带走较多的维生素C和维生素B1、B2。蔬菜水果全都可以补充维生素，随意吃，可以多吃！苹果皮富含维生素B1，可以带皮吃，很健康哒~

日常菜品里，鸡肝猪肝就富含维生素B2，可以适当食用。辣椒、菠菜、番茄、猕猴桃、樱桃等都含有丰富的维生素C；补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮；维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。但是水果和蔬菜是不能互相取代的。建议普通成年人每天蔬菜500g，水果200-350g。

不爱吃水果的考研er们，可以买一瓶维c片，每天一片，维c不愁！不爱吃蔬菜的考研er们，可以买瓶维生素B族。

小贴士：气温较高会导致大家不想好好吃饭，可以适当加餐，保证一天营养均衡全面摄入。

如果正餐食堂实在难以可口又营养均衡，这里有些小零食推荐。读书是最容易饿的，吃得太多太油，反而影响大脑运转，上午十点左右可以加餐一个苹果，或者一瓶酸奶，既健康又不困倦。买一些燕麦片泡牛奶酸奶，都是完美的零食点心。

胃不舒服的可以身边常备苏打饼干，既顶饱又可以缓解胃酸。

如果你可以忍受一点点的饿，吃完晚饭之后，一直到睡前十一点都不再吃东西，那考完之后又瘦又美（又瘦又帅）必然是你啦！做最靓的崽吧！

最后推荐每天晚饭后散步或者慢跑半小时，不过不要吃完饭马上跑步，可以背会单词，稍微消化一下再动。因为要学习到十一点以后，甚至更晚，晚饭不吃饱，哪有力气学习。吃饱必然要困倦，不如出去散步，呼吸一下新鲜空气。既能放松心情，也能更好的投入学习。

编辑：emilie

校对：woaifayu

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